為啥話到嘴邊就忘了？真是癡呆發作了？！

在日常生活中， 你是否也遇到過這樣的情況：路上一朋友遠遠地打招呼， 你卻怎麼也叫不上對方的名字；排練了無數次的演講稿， 臨到現場大腦卻一片空白；

和好朋友聊著天， 突然腦袋一卡， “咦， 我剛剛想說啥來著？”

這種話到嘴邊卻想不起來的現象， 心理學上稱為“暫時性失憶”， 又叫“舌尖現象”。 這其實是大腦對記憶內容暫時性抑制造成的， 這種抑制的影響因素有很多， 突然忘事的常見原因有3個。

睡眠不足。 2015年美國的《睡眠雜誌》曾做過一項小規模研究， 結果顯示， 與每晚睡夠8小時相比， 每晚只睡4個小時會讓男性在壓力情況下更有可能出現記憶受損。 可見， 失眠很容易引起健忘， 讓人在關鍵時刻“掉鏈子”。 而10分鐘的小睡就能有效恢復認知功能， 提高思索能力並鞏固記憶。

慢性焦慮。 憂慮會使人的思緒處於一種飄忽不定的狀態， 這種狀態能干擾人的注意力， 妨礙記憶。 適當的室外活動和優質的興趣愛好可以很好地緩解焦慮。 如果你常為“突然忘事”所擾， 可以去戶外散散步。

信息超載。 我們的大腦在一段時間內只能處理一定數量的資訊， 過多的刺激會降低它的處理速度。 現在社交媒體發展迅速， 人的大腦接收到的資訊越來越多， 遠超過它能處理的範圍， 這就容易導致分心、注意力渙散、新記憶難以鞏固等。 如果你想提高記憶力， 就不要強迫大腦同時處理3件以上的事情， 也不要期望自己能記住所有細節， 讓大腦減輕點負擔。

吃10種食物趕走疲勞

香蕉

香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化為能量。 香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素， 有助於抵抗疲勞， 防止脫水。 建議每天吃1~2根香蕉。

綠茶

綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助於減輕壓力， 提高注意力。 常喝綠茶還可促進新陳代謝，

南瓜籽

南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素， 因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。 另外， 南瓜籽中的色氨酸有助於抗擊情緒疲勞， 促進睡眠。 建議每天吃一把南瓜籽。

燕麥

其中富含高品質碳水化合物， 可為大腦和肌肉提供穩定的能量。 燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水準的重要營養素。 建議早餐喝一碗燕麥粥。

優酪乳

富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的優酪乳可有效緩解疲勞症狀。 建議每天喝一杯優酪乳。

西瓜

西瓜含水量高， 有助於補充體液， 防止脫水， 消除疲勞症狀。 另外， 西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養素， 如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿蔔素和鐵等。 建議每天吃一小塊西瓜。

核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸， 可有助緩解疲勞症狀， 還有助緩解輕度抑鬱症。 另外， 核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維， 以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。 建議每天吃2~4個帶殼核桃。

豆類

豆類是高纖維食物，還含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素，有助抵抗疲勞。建議日常飲食中加大豆類食物的攝入，如紅豆、綠豆、芸豆等。

紅柿子椒

紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進免疫功能，降低應激激素皮質醇，防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。建議做菜時常放柿子椒做點綴。

菠菜

菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助於改善新陳代謝，讓人更有勁。烹調菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。

豆類

豆類是高纖維食物，還含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素，有助抵抗疲勞。建議日常飲食中加大豆類食物的攝入，如紅豆、綠豆、芸豆等。

紅柿子椒

紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進免疫功能，降低應激激素皮質醇，防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。建議做菜時常放柿子椒做點綴。

菠菜

菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助於改善新陳代謝，讓人更有勁。烹調菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。