腰和背的位置示意圖

腰大肌（Psoas major muscle）， 坐落于椎間盤兩邊的長肌， 它絕大多數坐落于椎間盤錐體與橫突中間的陷溝內， 肌肉組織以掌狀方式向外正下方排序走形， 產生左右偏細、中區較粗的相近紡錘狀的條型肌肉。 那麼腰和背的部位平面圖是如何的呢？

腰部的表述是：身體或四足小動物的胯上肋下的一部分， 遍布在脊柱的兩邊， 接近髖骨和假肋中間。 觸到肋弓之后順著它觸到背部的脊柱處， 交接點下邊是腰， 上邊是背。

腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)操縱。 作用與鍛練：腰大肌與髂肌一起合稱之為髂腰肌。 髂腰肌對大腿根部的前擺起關鍵功效。 常選用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、俯臥撐等輔助訓練發展趨勢髂腰肌的能量。 腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)操縱。

作用與鍛練：腰大肌與髂肌一起合稱之為髂腰肌。 髂腰肌對大腿根部的前擺起關鍵功效。 常選用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、俯臥撐等輔助訓練發展趨勢髂腰肌的能量。

腰肌勞損的臨床癥狀：

1、腰部酸疼或漲痛， 一部分刺疼或灼痛。

2、疲勞時加劇， 歇息時緩解；適度活動和常常改變姿勢時緩解， 活動過多又加劇。

3、不可以堅持不懈低頭工作中。 常迫不得已時刻伸腰或以握拳擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓疼點， 多在骶棘肌處， 髂骨脊后側、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常， 也無顯著腰肌痙攣， 極少數病人腰部活動稍受到限制。