老年人床上身體練習抗疾病(1)

? 1. 仰臥雙臂上舉， 雙手交叉握拳， 同時牽拉對抗， 拉時吸氣， 恢復時呼氣。 重複3～4次。

2. 雙臂從身體兩側向頭上方舉起， 雙手相握， 再慢慢伸直手指， 隨後吸氣， 同時雙臂從兩側放下還原。

3. 仰臥， 雙臂放於體側。 吸氣， 雙膝併攏彎曲， 膝蓋儘量觸及胸部， 恢復時呼氣。 重複5～6次。 也可兩腿輪流屈膝上舉。

4. 呼氣時上舉一條腿， 吸氣時放下， 再呼氣時上舉另一條腿， 吸氣時放下。 重複4～5次。

5. 仰臥， 先吸氣， 頸部向前彎曲， 使下巴觸及胸部， 然後呼氣。 重複5～6次。

6. 坐在床上， 頭向左側旋轉， 再向右側旋轉。 重複5～6次。

7. 坐在床上， 上身左右扭轉。 重複4～5次。

8. 兩腿伸直坐在床上，

9. 仰臥， 呼氣時坐起， 立即向右轉身1次， 躺下， 恢復預備姿勢。 第二次呼吸時再坐起， 立即向左轉身1次， 躺下， 恢復預備姿勢。 重複4次。

10. 仰臥， 雙腿伸直併攏， 抬高50～60度， 抬腿時吸氣， 放下時呼氣。 重複6～8次。

另外， 低血壓的老年人可以配合多吃富含蛋白質、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等具有造血功能的食物， 比如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖、新鮮蔬菜、水果。 多食補氣血、溫補脾腎的食物， 如蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品， 具有養心益血、健脾補腦之效。

食欲不佳的老人， 宜適當食用能刺激食欲的食物和調味品， 如薑、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、紅葡萄酒等。

適當吃些有利於調節血壓的滋補品，