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秋季減肥方法這些方法最有效

但是人又易在秋季發胖。 入秋後氣候漸漸涼爽, 人體的舒適感增強, 相對夏季, 出汗減少、體內水鹽代謝恢復平衡, 消化功能恢復常態,

能量代謝相對穩定, 此時, 脂肪逐漸積聚, 人體開始發胖。 胃口增大、睡眠增多是明顯的表現。 此時, 人需要適當減少睡眠、控制飲食, 並適當增加運動。 否則夏季的減肥成果將前功盡棄, 在秋季出現反彈。

秋季減肥方法處方:

1、飯前喝淡湯或吃個水果湯可以抑制食欲, 增加飽感。 喝湯後再進食, 飯量便會減少。 吃水果時, 咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。

2、晚飯少吃, 以素食為主晚飯吃得太多太晚, 人體內胰島素分泌量高, 容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內, 從而出現肥胖。

3、後散步半小時此時, 人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪, 可有效地減少體脂而漸瘦。

4、每天堅持腹部按摩一次容易發胖的人自己可以通過合理按摩,

使肌肉活動增強, 血液迴圈加快, 尤其是腹部按摩, 不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動, 增加排便次數, 減少腸道對營養物質的吸收, 因而減肥效果更為顯著。 腹部按摩程式如下:

①揉腹:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣, 連推12次;

②將兩手置於腹部左右兩側, 從肋緣下推至骨盆處, 連推12次;

③用左手置於臍周圍, 右手按在左手上面, 揉按臍圍, 按順時針和逆時針方向各揉12次。