從小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法是什么？

有些男性天生的骨架比較瘦弱， 所以在成年以后， 如果一直都是瘦弱的樣子， 難免給人一種弱不禁風的感覺， 通常會讓人覺得這個男性沒有安全感， 有很多的男性想要通過健身的方法讓自己蛻變成為一個肌肉男， 其實這也就是大家經常說的增肌， 增肌聽起來好像不難， 其實實際上做起來是特別講究方式方法的。

從小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法

1. 多做無氧運動

想要增加肌肉， 當然要多做無氧運動， 比如說去健身房舉鐵， 多玩玩杠鈴和啞鈴什么的， 最好能做一些負重訓練， 當然前提是在自己身體能夠承受的范圍內， 不能急于求成。 無氧運動的增肌效果是很好的， 因為它們能在短時間內對肌肉造成高強度的刺激， 促進肌肉增長， 讓人變得強壯起來， 不再看起來像塊排骨。

2. 有氧運動作補充

雖然要增肌， 一開始就要做無氧運動， 但是， 為了可持續性發展，

一定也要適當做一點有氧運動作為補充。 雖然多做有氧運動可能損害好不容易練成的肌肉， 但是如果心肺功能不好， 練成的肌肉也只能是死肌肉， 柔韌性和靈活性都會很差。 而有氧運動， 比如慢跑， 游泳之類的運動都會促進這方面能力的提高， 為增肌打一個很好的基礎。

3. 高蛋白飲食

想要增肌增重， 從吃上下手是肯定少不了的。 首先平時肯定要多吃一點， 但是多吃不代表多吃一些和增肌無關的東西， 而是要高蛋白飲食， 學會做增肌餐。 牛肉和雞胸肉都是不錯的選擇， 豆制品和牛奶最好也要多喝一點， 雞蛋每天也是少不了的。 只有訓練加上飲食， 肌肉才能最終變得大塊起來， 如果只是訓練， 吃的方面跟不上， 效果也是不太好的。

增肌的食物

1、橄欖油， 增肌中的"好脂肪"

許多人都談"脂"色變， 其實不管是什么需求， 人都不能完全排斥脂肪， 否則非常容易引起脂溶性維生素的缺乏而使身體不適。 由于脂肪有好壞之分， 因此， 增肌者應選用增肌中的橄欖油。 橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內睪酮水平， 還能在脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗， 幫助身體進入促進生長的狀態。

2、鮮棗， 增肌中的"助力器"

鮮棗的維生素C含量最高。 維生素C是增肌者很少注意的營養素，

但它卻對雄性激素的產生有著重要影響。 維生素C具有促進睪酮分泌的作用， 而睪酮有利于促進肌肉生長， 補充充足的維生素C往往能收到事半功倍的效果。

3、木瓜， 增肌水果

鉀是大多數增肌人士容易缺少的礦物質。 鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生， 從而影響肌肉的生長。 而木瓜能夠提供大量的鉀， 對肌糖原的產生很有幫助， 同時還能提高肌肉的收縮能力。 另外， 木瓜中的蛋白酶可最大限度地消化蛋白質， 對許多蛋白質或肽類都有水解作用， 尤其是肉類高蛋白， 從而改善了蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。