如何練成一身肌肉呢

看到很多人全身都是肌肉， 讓一些男性朋友非常的羡慕和崇拜。 其實鍛煉肌肉的方法並不少， 關鍵要找到適合自己的那一種方式， 同時也要制定一個長期的規劃， 不能只有三分鐘的熱度。 漫長的運動鍛煉過程中， 也要逐漸的增加運動量， 可以加促肌肉的形成， 那麼如何練成一身肌肉呢?

健身也是個系統工程， 練得方法比較關鍵， 但是休息和營養一樣也是關鍵， 看你想達到那種程度， 一般的日常鍛煉， 或者僅僅是練出輪廓秀秀自己的話， 比較簡單， 要想達到健美的標準， 那是一定要下一番功夫的。

越容易被刺激到的肌肉越容易練。 而能否有效地刺激某塊肌肉， 主要還是靠各人所採用的方法以及對某塊肌肉的控制能力。 大多數人都覺得上臂的肌肉難練， 尤其是上臂的後側(肱三頭肌)更難練。 其實如果你掌握了專業的方法， 一樣很容易練。

一般大家練上臂肌肉(肱二頭肌)的一個基本動作就是啞鈴體側交替彎舉。 這個是最最基本的動作， 但是能夠做對的10個人中不到2個。 這個動作的最基本要領就是在彎舉的時候， 肘部一點都不能前後擺動(大多數人都是前後擺動的， 有的甚至連腰都在動)， 也就是上臂始終如一地貼在體側， 不可擺動， 在這樣的前提下， 你雙臂分別連續彎舉10--15次為一組， 共5組。 並且保證每組的最後一次是咬牙完成的。

以上是從方法的掌握上來講， 肱二頭肌和肱三頭肌(就是上臂的肌肉群)比較難練。 如果從痛苦指數來說的話， 那就是大腿的肌肉比較難練， 要練出大腿的肌肉並刻畫出線條， 沒有一定的毅力是不可能實現的。 胸肌大概是最好練的地方了，

上文中對如何練成一身肌肉給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 肌肉出現後也是需要注重日常鍛煉的， 不要覺得擁有了肌肉就算成功了。 若是在今後的生活不堅持鍛煉身體， 慢慢的就會讓肌肉縮小了， 畢竟運動也是保健的重要措施。