男健身減肥計畫怎麼制定

一般男性減肥和女性減肥是不大一樣的， 因為我們的身體素質不同， 胖瘦程度不同， 我們想要選擇健身減肥， 就必須要有計劃的進行健身減肥， 減肥是現在的趨勢， 我們想要自己的能夠更加健康， 因為我們的健康意識都有了很大的提高， 當然了男性的減肥更應該制定一套計畫， 那麼男健身減肥計畫怎麼制定呢？我們一起來瞭解下吧！

第一天

胸部練習， 平板臥推練習， 4組， 12個/組;

上斜臥推練習， 4組， 12個/組;

坐姿夾胸， 4組， 12個/組;

有氧30分鐘， 比如:跑步機， 登山機。

第二天

坐姿下拉練習， 4組， 12個/組;

坐姿划船， 4組， 12個/組;

有氧30分鐘， 比如:滑翔機， 橢圓機

第三天

遠足、騎車、游泳、打球均可， 放鬆一下。

第四天

肩部練習， 坐姿杠鈴推舉， 4組， 12個/組;

坐姿啞鈴推舉， 4組， 12個/組;

啞鈴側平舉， 4組， 12個/組;

有氧30分鐘。

第五天

站姿屈臂下壓， 4組， 12個/組;

啞鈴屈臂伸， 4組， 12個/組;

坐姿彎舉， 4組， 12個/組;

啞鈴彎舉， 4組， 12個/組;

有氧30分鐘

第六天

深蹲練習， 4組， 12個/組;

倒蹬機練習， 4組， 12個/組;

有氧30分鐘

第七天

去戶外登山， 放鬆一下， 以新的姿態迎接上班。

對於男健身減肥計畫這個問題， 我們有了瞭解， 男性一般都是比較強壯的， 但是為了擁有更完美的身材， 所以選擇健身減肥， 這樣其實很好， 通過不同的減肥計畫， 可以幫助我們減肥， 當然指定的計畫是根據我們的身體情況來的， 對我們來說很有指導性。