男性五行為影響腿部健康(1)

對於男人來說， 雙腿有力、行動如風是基本的健康形象， 他們簡直想不到雙腿還會有什麼健康隱患。 我們運用“X光”透視發現， 有些不經意行為帶來了意想 不到的後果， 總的來說男人有5大行為不利腿部健康。 如果他也有以下這些問題， 現在就開始用我們提供的簡單有效的方法幫助他保養吧。

他總喜歡舉杯暢飲!

X光透析：長期大量飲酒會增加血液的黏稠度， 並引起雙腿微循環不暢， 從而對股骨頭以及雙腿各個關節的正常運轉產生極大危害。

改善“腿”動力

適度甩腿一側手臂輕靠牆體， 對側的腿以胯部為軸輕輕甩動，

5次後換另一條腿做同樣動作， 早中晚三次， 可以讓受阻的微循環重新通暢起來， 還可以在一定 程度上降低血液黏稠度。 紅茶代酒研究發現， 英格蘭足球隊的球星們雙腿骨骼比其他球隊更強健， 這與英國人喜歡喝紅茶的習慣有著密不可分的關係。 因為紅茶含有 豐富的錳元素， 對雙腿微循環， 以及骨骼強健度有著不錯的提升作用。

他不願穿太多衣服!

X光透析：如果降溫時沒有及時增添衣物， 下肢著涼就會導致血液迴圈變得緩慢， 自我“保溫”能力下降， 造成鈣質大量流失， 不但股骨頭會很“受傷”， 還增加了骨質疏鬆的幾率。

改善“腿”動力

輕揉雙腿把按摩膏均勻塗在腿上， 將雙掌心搓熱， 從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內側的各個部位，

這樣就可以改善血液迴圈， 啟動細胞新陳代謝、 舒筋活絡， 雙腿自我發熱系統就此被開啟。 吃“鎂”食補鈣時別忘了補鎂， 當攝入的鈣與鎂的比例為2:1時， 鈣元素最利於吸收、利用。 下午茶吃點杏仁、腰果、 花生吧， 其中豐富的鎂元素一定會幫你增加鈣吸收。

他喜歡翹著二郎腿!

X光透析：腿部長期受到外力的壓迫， 腿神經就會變得“遲鈍”， 而且身體循環在人體的下肢受阻， 營養也無法很好地流通到股骨頭。

改善“腿”動力

啞鈴弓步上身直立， 腿部最大限度地深蹲， 雙手各握一隻啞鈴順勢側平舉， 堅持15秒後雙腿緩緩恢復直立狀態， 雙手在體前靠攏。 請注意整個過程並不是在 用小腿的力量， 而是借助大腿肌肉的伸縮能力來完成。

每次做2～3組， 每組12～15次即可。 這樣在雙腿蹲起的過程中， 啟動受壓迫的腿神經， 幫助雙腿健康。

別光腳穿鞋保護雙腿， 鞋的選擇同樣重要。 儘量不要裸腳穿鞋， 雙足在鞋內無法得到固定保護作用， 走路時會有很多重量分給雙腿， 增加各個關節磨損。 而且， 最好選擇有彈力氣囊的鞋， 有助於足底均勻受力， 在行走間減緩整個身體給予雙腿的“壓力”。

他比較胖， 體重居高不下!

X光透析：當男人體重超重時， 雙腿所承受的重量就會比體重正常的人大得多， 各個關節被磨損的程度就會增加。

改善“腿”動力

睡眠放鬆雙腿半側臥是健康專家最提倡的“黃金睡姿”， 全身達到一種完全放鬆狀態， 氣血保持順暢，

讓雙腿沒有緊張感， 減輕負擔， 減少關節磨損。

在浴缸裡運動用雙腳蹬住浴盆一側， 由腰部力量帶動身體向腳的方向緩緩前進， 直至雙腿成屈膝狀態。 將此動作反復10次， 連續堅持10天。 不但起到燃脂作用， 還增加了腿部的承受能力， 對關節的磨損也隨著減輕。

他的腎功能不是很好， 經常疲勞乏力!

X光片透析：一旦出現腎臟功能不全的現象， 將會造成股骨頭骨骺發育不良， 易造成髖關節脫位!

改善“腿”動力

海產品補腎海產品內含豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養成分， 可以對腿部骨骼起到良好的加固作用， 補腎效果也相當不錯。 每隔1天餐桌上就要出現海產品， 例如海帶蝦仁湯， 在享受美湯中達到補腎強骨的雙重作用。

點湧泉穴中醫認為經常刺激足底的穴位能達到益精補腎、健腿強身的目的。 建議你在洗腳時點按腳心的湧泉穴， 有效驅除身體內的毒素， 防止腎臟早衰， 舒緩身體疲勞， 令雙腿得到更好的休息。

（實習編輯：葉潔斯）

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