五大豆類減肥食譜 超有效消脂輕鬆享瘦
飲食減肥是最佳減肥方法之一， 既能享受美食， 又能瘦身， 何樂而不為呢?但是飲食減肥是有講究的， 不可盲吃、節食， 要科學進食。 那麼你知道哪些食物減肥最有效嗎?今天小編給大家推薦五種豆類食譜， 輕鬆快速消脂， 吃出好身材。
豆類食用品的營養價值是有目共睹的， 其熱控減肥功效也得到了各界的一致認可。 現代科學研究表明， 豆類食材能夠熱控減肥， 主要是由於具備以下幾個條件：低熱量;幾乎不含膽固醇;含有維生素、微量元素、不飽和贅肉酸;富含膳食纖維， 易於產生飽腹感;完全是植物性蛋白，
1.綠豆
綠豆湯是夏季人們清熱解毒、止渴消暑的首選傳統飲品。 殊不知， 綠豆同樣有著非常良好的熱控減肥效果， 對於夏季熱控減肥的人們來說， 更是不可或缺的一樣食材。
2.白芸豆
白芸豆中含有較高活性的α-澱粉酶抑制物質， 能夠抑制α-澱粉酶的作用， 阻斷澱粉分解， 削減葡萄糖吸收， 從而起到降低餐後血糖， 削減胰島素分泌， 降低贅肉合成等作用。
3.紅豆
“紅豆生南國， 春來發幾枝。 ”如今紅豆也成為了人們餐桌上的常見食材。 紅豆富含蛋白質、膳食纖維、維生素B族、鉀、鐵、磷等營養素， 能夠很好地滿足人們日常所需營養。 最重要的是紅豆具有利尿消水腫功效。 像大屁屁、大象腿等水腫型肥胖， 都是因為積聚在體內的水分無法排出而造成的。 而紅豆則有極佳的利尿解毒功效，
4.黃豆
黃豆是人們日常生活中接觸最多， 也是營養價值最為豐富的豆類食材，
5.黑豆
在諸多豆子之中， 黑豆無疑又是一“寶”。 黑豆自身的植物固醇， 有著抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。 而且黑豆的豆皮和豆渣中含有纖維素及半纖維素， 其粗纖維含量高達4%， 能夠增強腸胃功能、促進消化， 有助熱控減肥。
五大豆類熱控減肥食譜
黃豆、紅豆、綠豆、黑豆、白芸豆， 可以說各有各的熱控減肥“盡招”。 這些豆類料理只需自己在家， 使用豆漿機就能輕鬆製作。 以下就為您推薦幾款豆類熱控減肥美食製作法。
1.綠豆/紅豆冰沙
將洗淨的綠豆/紅豆放進水中煮開， 將浮在水面的豆皮丟掉再持續煮30分鐘。 將煮開的綠豆/紅豆和少量白砂糖放進榨汁機研磨粉碎。 將粉碎後的豆沙倒進碗中， 放涼後放進冰箱冷凍， 吃的時候攪拌一下， 添加優酪乳口味更佳。
2.黑豆燉鯉魚
黑豆燉鯉魚是一道不錯的熱控減肥佳餚。 將鯉魚宰淨， 往鱗、鰓及腸髒。 黑豆放鍋中炒至豆殼裂開， 洗淨;紅棗往核， 洗淨。 將鯉魚、黑豆、紅棗放進燉盅裡並加進適量水， 蓋好， 隔水燉3小時即成。
3.白芸豆豬手湯
將白芸豆洗淨。 豬手刮淨細毛， 洗淨切塊;熱鍋， 將豬手放鍋裡幹燒， 燒往小細毛;取出豬手， 汆水撈起。 煮沸淨水， 放進白芸豆、豬手、料酒和薑片， 大火煮20分鐘， 轉小火煲一個半小時， 下鹽調味即可食用。
5.五豆豆漿
黃豆30克，黑豆10克，綠豆10克，紅豆10克，白芸豆10克，浸泡6～16小時。將浸泡好的五種豆子一起放進豆漿機，加進適量水啟動豆漿機。經過豆漿機的超微精磨和立體煮熟，豆類的營養精華將得到最大化的融合及開釋，在全面補充蛋白質等營養的同時，輕鬆享瘦。
6.紅豆陳皮湯
紅豆200克、陳皮5克、鹽少許。先將紅豆浸泡半個小時， 加進煮滾的500cc淨水中， 煮30分鐘左右，將紅豆煮熟。再將事先用熱水浸軟的陳皮放進紅豆湯中，上蓋悶10分鐘， 之後加上一點鹽就可以了。
5.五豆豆漿
黃豆30克，黑豆10克，綠豆10克，紅豆10克，白芸豆10克，浸泡6～16小時。將浸泡好的五種豆子一起放進豆漿機，加進適量水啟動豆漿機。經過豆漿機的超微精磨和立體煮熟，豆類的營養精華將得到最大化的融合及開釋，在全面補充蛋白質等營養的同時，輕鬆享瘦。
6.紅豆陳皮湯
紅豆200克、陳皮5克、鹽少許。先將紅豆浸泡半個小時， 加進煮滾的500cc淨水中， 煮30分鐘左右，將紅豆煮熟。再將事先用熱水浸軟的陳皮放進紅豆湯中，上蓋悶10分鐘， 之後加上一點鹽就可以了。
