一個動作堅持2個月 換你年輕15歲
我們都知道鍛煉是對身體有益無害的， 也是中老年人比較喜歡的養生方式。 但是， 你鍛煉的方法對了嗎?真的能夠達到你預想的效果嗎?當然不是。 很多人的鍛煉方式是存在一些誤區的。 本君今天想要和大家分享的是， 一個動作堅持2個月， 便可換回你年輕15歲的身體。 那麼這個動作是什麼呢?那就是立體體前屈， 這是瑜伽運動中的一個學名， 日常生活中我們更加喜歡稱之為“手勾腳尖”。
手勾腳尖
立體體前屈， 站位體前屈：兩腿並立， 以膝伸直， 上體前屈， 兩手掌觸地， 上體與腿儘量貼近。
用手用力勾住腳尖， 我想這個動作大家都不陌生， 因為我們從小學開始就會經常遇到這個動作。 每當廣播體操想起的時候， 我們總是會遇到這個動作的。 不知道大家還記不記得， 在幼年我們很容易就可以用手觸碰到腳尖位置， 但是隨著年齡的增長， 身體的靈活性在不斷降低，
這說明我們的身體正在老化， 一個簡單的工作不僅是鍛煉我們的柔韌度， 而且對於我們的身體也是有很大好處的。 具體有哪些好處， 我們一起來看一下!
手勾腳尖的好處
1、促進血液迴圈
手勾腳尖可以促進全身的血液迴圈。 全身上下的血管非常之多， 可以說是數不勝數。 頭部和腳部都是血液迴圈的轉捩點， 如果血液在這兩處出現鬱結現象， 將會導致嚴重的後果。
腦部的血管本就多而複雜， 很容易導致血流不通， 腦補出現淤血或是血管堵塞。 今年來腦梗的病發率也在不斷提高。 腳部血液出現不暢通現象， 將會直接影響心臟部位的健康運行。
經常用手勾一勾腳尖， 可以促進全身部位的血液流動， 繼而帶動腦部的血液流動， 減少心腦血管疾病的產生。 很多人在一開始做的時候手掌都很難碰到腳尖， 但是如果每天都堅持做幾分鐘， 很快你的柔韌性就會提高， 既鍛煉了身體的柔韌度又預防了疾病滋生。
2、緩解腦補疲勞
手勾腳尖這個簡單的動作還可以緩解腦部疲勞。 現代社會的高速發展， 上班族所承受的壓力也在與日俱增， 但是人體所能承受的壓力是有限的， 所以抑鬱症的病發率也越來越高。 壓力不僅會給精神帶來傷害， 對身體也存在一定的殺傷力。 壓力給身體帶來的傷害， 最主要就是腦部的健康問題。 長期處於壓力之下， 腦部經常感覺到疲勞， 將會加速大腦的衰老， 甚至會引發一系列腦部疾病。
工作中感覺疲勞的時候， 做一些有難度的小動作不僅可以分散一下我們的注意力， 緩解工作中的壓力， 還能起到保護身體機能的作用。 因為， 久坐本身就是一種慢性自殺。 所以， 我們在感覺到用腦過度、腦部有明顯疲勞感的時候， 可以多做這個小運動來緩解不良現象。
3、增強皮膚彈性
手勾腳尖有助於全身肌膚的正常呼吸和生長。 我們都知道運動可以促進皮膚生長， 延緩皮膚衰老的速度， 減少皺紋， 還能幫助受傷的肌膚更快痊癒。 其實， 手勾腳尖有同樣的功效。
本君建議
立體體前屈， 這個動作很多人一開始做的時候都是無法完成的， 有的人只能用手觸碰到膝蓋的位置，有的人勉強手指能夠碰到地面。這都沒有關係，本君想要強調的是，希望大家可以長期以往的做這個動作，只需您堅持2個月，您就可以明顯的感覺到身體狀況在好轉。
很多人在吃晚飯之後喜歡午睡或者看電視，然而，在午飯之後做一些正確的運動不僅能夠促進腸胃消化，還能夠健身強體，對我們身體有很大的好處。那麼飯後做什麼運動對身體好呢?下面，讓我為大家介紹最適宜飯後的4種養生運動。
飯後多久可以運動?
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。
長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。
如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後如何運動
飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。
以下幾種運動可作為大家午飯後鍛煉的參考。
練習蹲樁
動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。
左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為准。
太極推手
動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
光腳走
動作：選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
結語：上述文章中，本君為大家介紹了立體體前屈的好處，您瞭解了嗎?立體體前屈可以緩解腦部疲勞、促進全身的血液迴圈、有助於肌膚的正常呼吸和生長，還可以延緩衰老，還你更加年輕的身體。這樣一個小小的運動竟有如此大的好處，大家感覺行動起來吧!只要您堅持2個月，您就會發現年輕不是要不可及的夢想。 有的人只能用手觸碰到膝蓋的位置，有的人勉強手指能夠碰到地面。這都沒有關係，本君想要強調的是，希望大家可以長期以往的做這個動作，只需您堅持2個月，您就可以明顯的感覺到身體狀況在好轉。
很多人在吃晚飯之後喜歡午睡或者看電視，然而，在午飯之後做一些正確的運動不僅能夠促進腸胃消化，還能夠健身強體，對我們身體有很大的好處。那麼飯後做什麼運動對身體好呢?下面，讓我為大家介紹最適宜飯後的4種養生運動。
飯後多久可以運動?
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。
長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。
如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後如何運動
飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。
以下幾種運動可作為大家午飯後鍛煉的參考。
練習蹲樁
動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。
左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為准。
太極推手
動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
光腳走
動作：選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
結語：上述文章中，本君為大家介紹了立體體前屈的好處，您瞭解了嗎?立體體前屈可以緩解腦部疲勞、促進全身的血液迴圈、有助於肌膚的正常呼吸和生長，還可以延緩衰老，還你更加年輕的身體。這樣一個小小的運動竟有如此大的好處，大家感覺行動起來吧!只要您堅持2個月，您就會發現年輕不是要不可及的夢想。
