生酮飲食會不會掉肌肉 生酮飲食會膽固醇高嗎

其實不會的， 生酮期間的飲食其實是高蛋白的， 而長肌肉主要是大量的高蛋白和少部分的脂肪， 選擇正確的飲食是不會掉肌肉的。 反而會讓身體更加的好， 很多人在減肥的時候比較的一意孤行， 其實還是要按照正確的飲食習慣來。

1、強有力的證據表明， 一個合理搭配的生酮飲食能節約身體的蛋白質、減少蛋白質的氧化。

2、生酮飲食有充足的卡路里攝入， 和足量的蛋白攝入， 對肌肉組織會起到相應的保護作用。 儘管體重可能會降低， 但是由於熱量和蛋白質的充足攝入，

3、如果你的運動量比較大， 飲食中可以稍微增加一點點碳水、蛋白質和熱量， 比如半個紅薯。 具體加多少量因人而異， 最好買個血酮儀， 保持血酮大部分時間處於 0.5 以上。

4、嚴格的生酮飲食， 每天碳水量最好控制在20g/d， 為維持運動員的肌肉量，

不會的， 控制量， 飲食趨近於高蛋白不意味著餓了就完全吃高蛋白食物， 其實吃很多的高蛋白食物是會膽固醇升高， 不過只要是控制好用量是沒有什麼問題的。 減肥方法還是要適合自己的。

1、經常鍛煉對於維持身體血液中的正常膽固醇水準非常重要。 它不僅增強肌肉和耐力， 而且還可以減少壞膽固醇， 增加好膽固醇數量。

2、隨著年齡的衰老， 身體自然保持正常膽固醇水準的能力也會降低。 這很容易造成膽固醇的不平衡。 因此， 早期採取健康的生活方式， 有助於保持身體系統健康。

3、開始必要的營養干預， 營養干預強調減少攝入飽和脂肪和膽固醇， 提倡不飽和脂肪的攝入， 推薦食用天然油脂， 如橄欖油， 增加膳食纖維的攝入， 鼓勵輕、中度的體力活動。

4、在開始生酮飲食的頭幾周內， 心率會輕微升高。 一個常見的原因是脫水和缺鹽。 如果添加鹽和水不能完全消除心悸， 也可能是你的身體釋放了應激激素以維持血糖水準。

最主要的就是身體內部缺乏碳水， 就會導致營養不良， 長此以往身體內部得不到很好的營養， 自然是身體體質變差， 而生酮飲食對大部分人來說， 反彈的幾率是很大的。

1、生酮減肥法。 但如果想要長期減肥， 並保持一個穩定的效果， 那就請使用健康的減肥方法， 請記住“管住嘴， 邁開腿”六字箴言。

2、只要選擇對的澱粉不只是能帶給我們飽足感， 還有助於血糖控制， 像是利用富含膳食纖維的地瓜、芋頭、南瓜、燕麥、紅豆、薏仁、糙米等主食類來替代白米、白吐司， 這其實就是減重的一大撇步！

3、當人體處於長期饑餓狀態時， 肝臟的糖原被消耗殆盡， 又沒有外來糖分補充， 於是身體會迫使體內的其他組分， 比如甘油（脂肪的主要成分）燃燒， 以保障日常生活所需的能量。

4、當進行生酮飲食減肥， 杜絕了絕大部分碳水化合物時， 血糖水準會下降， 容易出現頭暈、眼前發黑、出冷汗、乏力等“低血糖反應”。 低血糖情況嚴重時甚至會使腦細胞受損，

5、生酮飲食由於比例的限制， 每一餐患兒所需的膳食纖維達不到需要的量， 部分患兒出現便秘， 這個也是很多家屬比較困擾的一個副作用。