呼啦圈減肥瘦腰 必知5要點
轉呼啦圈可以減肥瘦腰
呼啦圈是可以減肥瘦腰和健身的， 通過轉動對腰部的按摩和帶動全身性的肢體運動， 有效的瘦腰和燃燒體內脂肪同時達到健身的效果。
呼啦圈減肥瘦腰必知5要點
一、選擇呼啦圈的種類
從製作材料來看：塑膠製品加海綿外套的， 有按摩作用， 比較適合普通人減肥。 空金屬管的， 管內側形狀凹凸， 可按摩腰部。 還有彈簧的運動原理製成， 能鍛煉全身部位。 這兩種比較適合專業性強一點的人使用。
二、呼啦圈瘦腰適合的人群
轉呼啦圈在於技術性強， 但動作簡單， 所以只有經過練習才能掌握， 因其對身體素質要求不高， 運動幅度在正常的生理活動範圍內， 都是自然性的動作， 肌肉在某些關節的收縮卻是大幅度的， 所以這項運動不適合患有心臟病、高血壓、脊椎病和高齡老人練習。
三、轉呼啦圈瘦腰前的準備活動
下面向大家推薦幾組伸展肌肉和關節的伸展練習運動
主要的肌肉練習法：
1.肌肉伸展練習法：首先使肘關節伸直， 腕關節全屈， 然後掌指及指間關節彎曲， 最後用力握拳（如圖1）
2.肘關節伸展法：手掌向上， 腕稍微背伸， 肘關節伸直， 另一隻手使腕關節儘量背伸（如圖2）
3.肩關節伸展法：
a.內收—先將肩關節內收， 然後用另一隻手拉關節， 使之進一步內收（如圖3）
b.內旋—先將手臂轉向背後， 手掌向外， 然後肘關節用力屈曲，
c.上舉—兩臂上舉， 兩手交叉， 掌心向上（也可掌心向下）並向上伸展（如圖5）
4、腰背肌伸展法：兩腿開立， 兩臂上舉， 兩手交叉， 掌心向上挺胸抬頭， 然後保持挺胸抬頭姿勢， 軀幹儘量向前向下屈曲（如圖6）
主要的關節環繞練習法：
1．頸部環繞練習法
a.身體直立， 兩手叉腰， 頸部由前向左（右）、後做環繞動作。 要求動作緩慢， 儘量伸直頸部肌肉， 做最大幅度的環繞動作。
b.緊張式練習方法：身體直立， 兩臂自然下垂， 頸部肌肉緊張， 頭部做由慢到快、再由快到慢的小幅度環繞動作
2.腰部與髖部的環繞小練習
伸展式練習法：身體直立，兩臂自然下垂，要、腹部肌肉放鬆，腰部和髖部做最大幅度的環繞動作。要求動作要緩慢，上體不要左右晃動。
3．膝蓋環繞練習：
伸展式練習法：由兩腿分開（與肩同寬）半蹲、手扶膝蓋的姿勢開始，兩膝開始向外環繞的同時做下半蹲提踵動作，在兩膝內收的同時逐漸伸展膝關節，動作幅度要大，要緩慢進行。
四、怎樣轉呼啦圈瘦腰
1.科學安排練習時間，一般來說，最好在飯後1到1.5個小時後進行練習。
2.合理安排運動量，每次在某個部分轉動的時間不宜過長，每次練習的運動負荷以小強度（脈搏135次每分）為宜。
3.轉圈的某部位肌肉應該保持緊張，並以該部位的運動帶動身體其他部位的運動，如：圈以腰為軸的轉動，要求腹肌收緊，以腰部運動帶動髖關節的運動。除了帶動其他部位運動外，還應該注意運動變化的多樣性。
4.量力而行，初學者往往會出現用力過猛、幅度過大的錯誤動作。
5.練習前檢查儀器，保持個人衛生。練習時檢查一下圈的對接處是否牢固，全面是否光滑，以防圈在轉動中劃破皮膚或圈脫裂開造成他人或資金的損傷。練習前用肥皂清洗雙手。
五、轉呼啦圈的益處
1.發展肌肉力量，呼啦圈是一項小場地的局部肌肉的運動，在運動過程中，肌肉進行最大限度的收縮，並長時間的在某一部位轉動，因而容易造成局部負擔過大，但也能相對性的發展肌肉力量，從醫學角度來看，腰腹肌肉得到足夠的鍛煉，能有效的增強體質，健美身體。預防中老年易出現的腰脊椎病、頸脊椎病以及“啤酒肚”現象。
2.可以平衡協調性，呼啦圈在身體各部位沿不同方向進行練習，可以提高大腦神經支配肌肉的靈活性，發展練習者協調性等身體素質。
2.腰部與髖部的環繞小練習
伸展式練習法：身體直立，兩臂自然下垂，要、腹部肌肉放鬆，腰部和髖部做最大幅度的環繞動作。要求動作要緩慢，上體不要左右晃動。
3．膝蓋環繞練習：
伸展式練習法：由兩腿分開（與肩同寬）半蹲、手扶膝蓋的姿勢開始，兩膝開始向外環繞的同時做下半蹲提踵動作，在兩膝內收的同時逐漸伸展膝關節，動作幅度要大，要緩慢進行。
四、怎樣轉呼啦圈瘦腰
1.科學安排練習時間，一般來說，最好在飯後1到1.5個小時後進行練習。
2.合理安排運動量，每次在某個部分轉動的時間不宜過長，每次練習的運動負荷以小強度（脈搏135次每分）為宜。
3.轉圈的某部位肌肉應該保持緊張，並以該部位的運動帶動身體其他部位的運動，如：圈以腰為軸的轉動，要求腹肌收緊，以腰部運動帶動髖關節的運動。除了帶動其他部位運動外，還應該注意運動變化的多樣性。
4.量力而行，初學者往往會出現用力過猛、幅度過大的錯誤動作。
5.練習前檢查儀器，保持個人衛生。練習時檢查一下圈的對接處是否牢固，全面是否光滑，以防圈在轉動中劃破皮膚或圈脫裂開造成他人或資金的損傷。練習前用肥皂清洗雙手。
五、轉呼啦圈的益處
1.發展肌肉力量，呼啦圈是一項小場地的局部肌肉的運動，在運動過程中，肌肉進行最大限度的收縮，並長時間的在某一部位轉動，因而容易造成局部負擔過大，但也能相對性的發展肌肉力量，從醫學角度來看，腰腹肌肉得到足夠的鍛煉，能有效的增強體質，健美身體。預防中老年易出現的腰脊椎病、頸脊椎病以及“啤酒肚”現象。
2.可以平衡協調性，呼啦圈在身體各部位沿不同方向進行練習，可以提高大腦神經支配肌肉的靈活性，發展練習者協調性等身體素質。
