女人怎麼吃更健康 這九種食物可以多吃 熱門文章排行榜 >>2018-04-02 16:23來源：99健康網

對於女性來說日常的保健非常重要， 女性一定要關注自己的健康， 要注意多補充營養， 才能避免對自己的身體造成危害， 那麼具體的女性吃什麼更健康呢?

1、每天吃海藻類食物

海藻類食物包括：紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等， 現代科學證明， 海藻含有人體必需的蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素及礦物質， 因此， 經常食用海藻類食品， 具有良好的保健作用。 女性由於生理原因， 往往造成缺鐵性貧血， 多食海藻可有效補鐵。

2、品種要多， 數量少

合理膳食應做到膳食品種要多， 數量少。 所謂品種多， 就是每日每餐所吃的食物品種要多。 各種各樣的穀糧、水果、肉禽、菜蔬、氣味各不一樣， 都要適量進食， 對人體的精氣才有補益作用。 因此， 每餐的飲食應有葷有素， 有粗有細， 盡可能多一些食物種類。

所謂數量少， 就是每樣食物的數量要少， 進食的總量要少。 如果沒有節制的吃喝，

3、吃魚要多過其他肉

魚肉的蛋白質含量約15%-24%， 肌纖維構造比較短、結締組織也比較少， 所以魚肉吃起來較其他畜肉細緻嫩滑， 也較容易消化吸收， 魚肉中的蛋白質約有87%-98%都會被人體吸收。 魚肉的脂肪含量比畜肉少很多， 還含有很特別的ω-3系列不飽和脂肪酸， 例如EPA及DHA。

九種食材助女性遠離肌膚衰老

1、牛奶

它是皮膚在晚上最喜愛的食物， 能改善皮膚細胞活性， 有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。

2、番茄

含有番茄紅素， 有助於展平皺紋， 使皮膚細嫩光滑。 常吃番茄還不易出現黑眼圈， 且不易被曬傷。

3、蜂蜜

含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類， 常吃可使皮膚紅潤細嫩、有光澤。

4、肉皮

富含膠原蛋白和彈性蛋白， 能使細胞變得豐滿， 減少皺紋、增強皮膚彈性。

5、三文魚

其中的-3脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因數的生物活性物質， 防止皺紋產生， 避免皮膚變得粗糙。

6、西蘭花

它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素， 能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。

7、胡蘿蔔

胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋， 保持皮膚潤澤細嫩。

8、大豆

其中含有豐富的維生素E， 不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老， 還能防止色素沉著。

9、獼猴桃

富含維生素C， 可干擾黑色素生成， 並有助於消除皮膚上的雀斑。 (參考網站：尋醫問藥)

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