健腎的運動有哪些

護腎養腎工作， 對我們來講是非常重要的工作， 不管是男性還是女性， 如果出現腎虛腎虧等問題， 對身體健康是比較不利的， 但是一般在生活當中， 人們會認為健腎就應該注意使用一些保健品， 但實際上如果我們能夠注意下面所介紹的這些運動， 同樣可以起到健腎的功效。

1.太極拳。 太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動， 非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。

2.自我按摩腰部。 兩手掌對搓至手心熱後， 分別放至腰部， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。

3.刺激腳心。 兩手對掌搓熱後， 以左手擦右腳心， 以右手擦左腳心。

4.強腎操。 ①兩足平行， 足距同肩寬。 目視鼻端。 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 腳跟提起， 連續呼吸9次不落地。 ②

再吸氣， 慢慢曲膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝。 手接近地面時， 稍用力握成拳（有抓物之意）， 吸足氣。 ③憋氣，

利用上面所介紹的這些方法， 都可以有效的幫助， 我們健身護腎， 對身體健康也是比較有利的， 在面對忙碌的工作或者是學習的時候， 大家也應該盡可能多抽出一些時間， 培養自己運動的這個習慣和愛好， 這都是保證健康的最好方法。