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健腎的運動有哪些

護腎養腎工作, 對我們來講是非常重要的工作, 不管是男性還是女性, 如果出現腎虛腎虧等問題, 對身體健康是比較不利的, 但是一般在生活當中, 人們會認為健腎就應該注意使用一些保健品, 但實際上如果我們能夠注意下面所介紹的這些運動, 同樣可以起到健腎的功效。

1.太極拳。 太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動, 非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。

2.自我按摩腰部。 兩手掌對搓至手心熱後, 分別放至腰部, 手掌向皮膚, 上下按摩腰部, 至有熱感為止。

3.刺激腳心。 兩手對掌搓熱後, 以左手擦右腳心, 以右手擦左腳心。

4.強腎操。 ①兩足平行, 足距同肩寬。 目視鼻端。 兩臂自然下垂, 兩掌貼於褲縫, 手指自然張開。 腳跟提起, 連續呼吸9次不落地。 ②

再吸氣, 慢慢曲膝下蹲, 兩手背逐漸轉前, 虎口對腳踝。 手接近地面時, 稍用力握成拳(有抓物之意), 吸足氣。 ③憋氣,

身體逐漸起立, 兩手下垂, 逐漸握緊。 5呼氣, 身體立正, 兩臂外擰, 拳心向前, 兩肘從兩側擠壓軟肋, 同時身體和腳跟部用力上提, 並提肛, 呼淨。 以上程式可連續做多次。

利用上面所介紹的這些方法, 都可以有效的幫助, 我們健身護腎, 對身體健康也是比較有利的, 在面對忙碌的工作或者是學習的時候, 大家也應該盡可能多抽出一些時間, 培養自己運動的這個習慣和愛好, 這都是保證健康的最好方法。