減肥瘦身的殺手鐧竟是這動作

流瑜伽是瑜伽種類的一種， 深受大家的喜愛。 今天小編就和大家一起來瞭解下我們的流瑜伽， 瞭解一下什麼是流瑜伽?流瑜伽的好處以及功效有哪些?基礎流瑜伽的動作有哪些?流瑜伽應該怎麼練習?想知道嗎?下面我們一起來瞭解下吧!

流瑜伽

流瑜伽是瑜伽的一種側重伸展性， 力量性， 柔韌性， 耐力， 平衡性， 專注力。 它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感， 所以稱“流瑜伽”。 流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性， 每個動作都要停留更長時間， 仔細體會身體的感受。

阿斯湯嘎瑜伽

Ashtanga瑜伽流派於1975年由美國瑜伽練習者發揚， 傳統教學法具有邁索爾風格(一種自我監督管理的練習方式， 以阿斯湯嘎瑜伽發源地命名)。

嚴謹的流瑜伽要求學員必須嚴格的按照流瑜伽的體式順序進行練習， 所以， 學員必須在學會了前面的體式之後， 我們才能進行下一步的學習。

阿斯湯嘎瑜伽需要每日或有規律、固定的練習時間。 每位元學生都會按照自己的進度和程度進行練習。 一節阿斯湯嘎瑜伽課程需要一到兩個小時， 這都取決於學生自己的學習進度。 但初學者更可能進行較短時間的練習。

流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是時下很流行的一種瑜伽。

在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體， 它比較側重伸展性， 力量性， 柔韌性， 耐力， 專注力的全面鍛煉， 讓每個核心體式都能使用不同的連接體式(vinyasa)進行緊密串聯.它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。

所以， 流瑜伽對學員的體力也有著一定的要求， 想流暢的做完一整套動作是需要一定的體力的。

流瑜伽， 也有人稱其為“流水瑜伽”。 是在瑜伽傳播到西方後在歐美誕生並確立的流派， 是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。 它的練習風格和難度都介於兩者之間。

流瑜伽常見練習的開始大多是從傳統拜日開始， 並不是使用ashtanga的A和B(很多人認為應該使用阿斯湯伽的AB， 這是錯誤的)。

採用傳統拜日進行身體的預熱練習， 使身心達到統一和諧的狀態， 再進入不同體式的練習(我們稱為核心體式)， 標準練習中核心體式必須多為跨立類型， 用vinyasa(連接部分)進行每一個核心體式的串聯， 同時嚴格保證核心體式和串聯體式間連接的緊密性。

以倒立或比較大的伸展結束，

當然， 根據針對不同練習者有不同的難度和風格調整， 所以在這裡我們就可以把流瑜伽的串聯分為三級。

一級串聯

使用vinyasa連接每一個獨立體式， 區分左右， 這裡需要注意的是vinyasa不存在跳躍，

二級串聯

放棄vinyasa， 讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯， 但必須保證體式均為站立跨立類型。

三級串聯

本級別串聯是針對很多年齡過大， 體質過弱類型的人群練習， 為了依然能讓練習保持流暢的感覺， 並且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。

只需要保證體式間的變換流暢即可， 可簡化使用坐姿態， 戰立姿態等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。