警惕！這八個習慣最毀腰

以下是一些導致脊柱變形的常見原因：

1.久用電腦。 工作、上網、遊戲， 人們的生活離不開電腦， 而且普遍長時間使用， 缺乏活動， 長時間一個姿勢， 肌肉勢必僵硬勞損。 而且有的顯示幕不在正中間， 而是偏左或偏右， 看螢幕時需要擰頭轉腰， 長期的姿勢慣性， 造成脊柱的旋轉、側彎， 日久成病。

2．低頭看手機、閱讀。 工作時低頭是無法避免的， 但人們工作之外依然在長時間低頭看手機， 閱讀， 當每天低頭的時間超過了抬頭的時間， 頸椎的生理曲度就會變直、反張。

3．座椅柔軟、傾斜。 如果有沙發和硬椅， 大部分人會選擇坐沙發，

因為沙發確實舒服。 但因為沙發面寬， 且一般為前高後低的傾斜面， 人們坐沙發時膝蓋高臀部低， 臀部一般坐沙發面的前一半， 不會坐到頭， 而人的後背又要靠到沙發背上， 那麼在人的腰臀部和沙發背之間就會出現一個空隙， 人為了舒服， 會把腰向後凹陷填到這個空隙裡， 長期這樣做腰部曲度變直和反張。 加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠， 沒有規矩、板正的姿勢， 脊柱扭曲、沒有支撐力也隨之而變形。

4．長期開車。 車座的設計普遍是前高後低， 即臀部的位置較低， 當人坐上去後， 膝關節高於臀部， 而腰部也沒有足夠的前凸支撐。 根據力學原理， 腰椎勢必後撅， 漸成反張。

5．軟床、低枕、不良睡姿。 柔軟的床對脊柱沒有支撐，

是對脊柱的一種慢性損傷， 晨起感覺腰酸背痛；低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上， 造成頸椎的側彎變形。

6．缺乏運動或者運動不當。 缺乏運動使肌肉無力， 骨質疏鬆， 脊柱沒有穩固的保護作用。 但不當的運動如過度的推舉使脊柱負荷過重， 會造成椎體壓縮和椎間盤突出；單側運動使脊柱兩側的肌肉力量不一樣， 導致對脊柱的牽拉力量不同等， 造成脊柱的側彎和旋轉等。

7．生活中的勞動姿勢不當。 如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等， 長期低頭彎腰導致頸腰椎曲度變直。

8．缺乏戶外運動。 晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機會， 鈣質難以吸收， 造成機體組織、骨骼的脆弱， 機體自然容易發生損傷。