上半身肥胖怎麼減 4個部位針對減肥方法

瘦手臂

動作一：

Step1：身體站直， 兩腳打開與肩同寬。

Step2：右手臂向正上方舉起， 上半身向左側傾倒。 （這時會感覺到右側的骨盆向下， 充分刺激腹肋處肌肉，

動作二：

Step1：上半身稍稍向後， 骨盆突出。

Step2：接著背部略微彎曲， 骨盆向後方移動。 （骨盆遷移時腹部凸出， 後移時腹部凹陷， 前後移動各10次。 ）

功效：這2個動作可以拉伸腹肋肌肉， 同時可以改善骨盆彎曲症狀， 減掉手臂上面的拜拜肉。

瘦背減脂運動

Step1：身體站直， 雙腳打開與肩同寬， 胸部挺起。

Step2：雙臂合十在腰部附近， 上半身後仰， 手臂向後延伸的同時向上儘量的抬高。 在極限處保持10秒鐘。 進行反復3次操作。

功效：這個動作給背部適當的壓力和刺激， 手臂向上抬， 刺激手臂肌肉， 起到瘦手臂效果。 同時肩部也得到了運動， 促進血液迴圈， 改善肩部酸痛。

減掉腹部橫向贅肉

Step1：身體站立放鬆。

Step2：右側大腿向上抬起， 儘量靠近腹部中心位置， 同時左手肘靠近右大腿， 反方向進行運動， 刺激腹斜肌。

Step3：此組運動左右腿互換， 有節奏的進行10次為1組進行練習。 每天進行2次， 每次3組練習。

功效：只要堅持一個月不間斷的練習， 充分鍛煉腹斜肌， 就可以減掉腹部多餘贅肉。

腰部贅肉

Step1：挺身坐在椅子上， 兩手抓握在左右腰骨處。 雙腳併攏。 背部挺直， 兩眼目視前方， 收腹挺胸。

Step2：上半身向後傾斜， 挺直背部， 骨盆前凸。

Step3：背部向前彎， 骨盆隨之後移。 骨盆在前凸的過程中， 腹部挺起。 相反骨盆後移時腹部凹陷。 前後運動10次， 充分鍛煉腹部肌肉。

功效：每天堅持運動， 就可以充分刺激腹部肌肉， 減掉腹部多餘的贅肉。