做俯臥撐背部肌肉疼？你可能用錯方法

俯臥撐這種鍛煉方式曾經“紅”遍大江南北， 成為了人們生活中主要的鍛煉方式。 隨著健身文化的不斷發展， 越來越多的新方法不斷被挖掘， 導致俯臥撐很容易被人遺忘。 不過對於男人來說， 俯臥撐依舊是非常不錯的健身方式， 為何做的時候會肌肉酸痛?

為何做完俯臥撐會肌肉酸痛?

一般新手第二第三天目標肌肉會酸疼， 健身很重要的一點是念動合一， 這樣可以有效刺激目標肌肉， 而避免了向其他肌肉群“借力”。 做的時候把意念集中在胸部， 每次起身時， 用胸部把肩關節和手臂“夾起來”， 手臂用最小的力，

俯臥撐的正確做法

A：雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 兩腿向身體後方伸展， 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡， 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直， 平起平落。

B：兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。 動作重點：全身挺直， 平起平落。 難點：屈肘推直。