孕婦應該如何補鈣

現在只要女人懷孕， 似乎立馬身體就變得無比較弱， 需要補這個補那個， 各種營養品簡直就是應接不暇！最顯著的就是每個准媽媽必須要補鈣， 似乎成為一種傳統了。 但是真的能隨便補鈣麼？前段時間就有孕婦因為補鈣出現腎結石， 這就讓很多人迷茫， 這鈣到底要不要補， 應該怎樣合理的去補鈣？下面小編就跟大家深入的探討一下這個問題， 告訴各位准媽媽們應該怎樣去補鈣吧！

某醫院副主任醫師陳醫師強調， 孕婦補鈣是不會補出腎結石的， 因為結石跟遺傳因素、水質和飲食方式有關係。 即使沒補鈣， 水質高鈣、高礦物質地區結石率居高不下， 所以,任何人都不必擔心補鈣會產生腎結石。

一注意：最佳補鈣時間是臨睡前

多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯後服用”。 陳醫師說， 飯後補鈣並不理想。 說明書上所謂的“飯後服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。

飯後服用鈣片， 鈣質跟油類結合形成皂鈣， 會導致便秘；跟菜類結合形成草酸鈣， 容易形成結石， 都不利於鈣質的吸收。

二注意：不該光喝湯喝奶補鈣

很多孕婦都不知道補鈣應該吃多少量。 人類營養學上明確規定， 孕早期每天需補鈣800毫克， 孕中期1000-1200毫克， 而孕晚期則需要1200-1500毫克， 最大量2000毫克。 每天的飯菜只能提供不到400毫克的鈣質， 一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。

一般人認為骨頭湯最補鈣， 故而光喝湯不吃肉。 陳醫師特別提醒：喝湯補鈣遠遠不夠！“骨鈣質基本不溶于湯水， 1公斤的骨頭煲3-4個小時， 1公斤的骨頭湯裡只含有20-50毫克的鈣， 光喝湯遠遠不能補充鈣質。 ”

三注意：不該拒絕曬太陽

夏季來臨， 紫外線越來越強，

很多准媽媽往往躲在家裡避暑， 不願出門曬太陽。 專家表示， 夏季太陽並非不可曬， 孕婦適當曬太陽有利於體內維生素D的合成， 便於鈣質吸收， 但不能在正午時分曬太陽， 要避免暴曬。 推薦最佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以後。 每天可曬兩次， 每次時長半小時左右， 或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘。

現在大家可以放下心中的擔憂了， 單純的補鈣是不會長出腎結石的， 但是補鈣也是要適量合理的進行， 尤其是在時間上要把握好！還有就是准媽媽們也不要太過草木皆兵， 適當的運動， 曬太陽對孩子還是很好的， 所以大家在日常生活中要多多的曬太陽， 補鈣的時候要注意時間和分量， 才能更好的促進吸收，

做好合理的補充鈣質！