健康大視野：產生噩夢的六大原因

1、焦慮和壓力

生活中， 一件痛苦難忘的事常常造成焦慮和壓力。 有時， 它們會使人做噩夢和壞夢。 國際夢研究協會研究發現， 一個大手術或疾病、對失去愛人痛心不已、經歷或目睹毆打或重大事故可引發壞夢和噩夢。 創傷後應激障礙是造成週期性噩夢的普遍原因。 但是， 並非所有噩夢的觸發原因都是精神創傷。 工作或財政焦慮等每天的緊張性刺激， 或者搬家或離婚等重大生活轉變， 也可能引發噩夢。

2、辛辣食物

什麼時間吃東西和吃什麼東西會影響人的晚上休息。 一項發表在《國際精神生理學》雜誌上的小規模研究顯示，

科學家分析了一組晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情況， 然後又讓他們在不吃辛辣食物的情況下休息， 最後比較了兩者的睡眠品質。 這些志願者吃辛辣食物休息時， 醒來的次數更多， 睡眠品質更差。 這說明辛辣食物能提高體溫， 從而擾亂睡眠。 這還可能是有些人說他們臨近睡覺時吃東西然後產生壞夢的原因。 雖然幾乎沒有相關研究， 但接近就寢時吃東西加快新陳代謝和大腦活動， 可能引發壞夢或噩夢。

3、食物的脂肪含量

儘管還沒有更多的令人信服的科學證據， 但有人研究發現白天吃高脂肪食物越多， 睡眠品質變差及其數量增多的概率就越大。 2007年一項發表在《心理學報告》上的研究顯示，

吃有機食品的人的夢和吃“垃圾食品”的人的夢是不同的。 研究人員猜測， 脂肪含量高的食物可能對夢有消極影響， 容易讓人做壞夢。

4、酒精

酒精是使人短時間內入睡的鎮靜劑， 但是一旦它的作用逐漸消失， 就會使人過早醒來。 飲酒過多還可能導致噩夢和壞夢。 那些有戒酒經歷的人也經常做噩夢。

5、藥物

抗抑鬱藥、巴比妥類鎮靜劑和麻醉藥等藥物有副作用， 可能會使人產生噩夢。 《心理藥理學》雜誌發表的一項2008年研究顯示， 科學家研究了一種用於貧血症和消遣、名叫克他命的高效麻醉劑， 最後發現比起安慰劑來， 它的使用使人產生更多讓人不愉快的夢， 增加了壞夢發生率。 另外， 任何人去一個瘧疾流行的國家旅行服用抗瘧藥甲氟喹後，

都會產生一些和它有聯繫的噩夢。

6、疾病

流感等發燒疾病常引發噩夢。 呼吸暫停和嗜睡病等睡眠紊亂也會增加壞夢和噩夢的發生率。 雖然壞夢和噩夢被認為是對日常生活作出的正常反應， 但國際夢研究協會建議， 如果它們的強烈和嚴重程度持續下去， 就要諮詢治療專家。 而努力消除上述的6個因素或許是使人做美夢和夜間遠離噩夢的最好的辦法。