早上做什麼運動可以瘦腿呢

很多人在晨起後都有鍛煉身體的習慣， 尤其是時間比較充足的老年人， 經常會做晨練的。 其實對於腿粗且要瘦腿的人們來說， 早上起來運動鍛煉也是會起到不錯效果的。 空氣清新且心情舒暢， 若是能夠養成鍛煉的好習慣， 既能瘦腿也能健身， 那麼早上做什麼運動可以瘦腿呢?

一、腿部拉筋運動

1、吸氣：慢慢地解除動作平躺， 並放鬆肌肉。 此時， 拉向胸前的右腳保持騰空， 不可著地。

2、吐氣：採取步驟1的姿勢。 上、下腹部肌肉用力的同時， 將伸直的右腳拉向胸前， 並雙手環抱膝蓋， 上半身盡可能的撐起來。

* 重複步驟1～2， 換邊完成規定的動作次數。

二、雙腳併攏側轉骨盤運動

1、吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線， 兩腿上、下疊合， 儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。

2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時， 兩腿屈膝併攏立起。 此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。

三、伸展側腰運動

1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓， 右手撐在地上、左手向前伸直， 使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

2、吐氣：上半身傾向左腿的方向， 盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。 此時， 手臂伸直與肩呈一直線。 注意：下半身固定不動。

四、橫向轉胯

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。

上文中明確介紹了早上做什麼運動可以瘦腿， 相信大家也都心中有數了。 不管自己的身材如何， 採用何種運動方式，