夏季飲食有講究

夏天熱我們很容易出汗， 這樣也導致了許多營養在我們身體裡“偷偷的溜走”， 由於天氣熱使我們沒有什麼食欲， 這也限制了營養的正常攝取， 所以我們要合理飲食， 保證我們的健康。 下面大家就隨我一起看看吧。

1、 補充足夠的蛋白質和維生素

在炎熱的環境下， 我們身體裡的蛋白質和維生素會代謝增加， 也會隨著汗液排出， 為了能補充身體的能量我們要多吃水果和穀物類的食物， 還要適當的吃些酵母片。

2、 補充水和無機鹽

當我們大量出汗時， 身體內的水分就會缺失， 還會失掉大量的鉀和鈉， 從而影響耐熱能力， 極易發生中暑。 這時我們就要適量的補充水分還要多吃一些海帶或是小蝦皮什麼的， 來補充缺失掉的無機鹽。

3、 飲食宜清淡

夏天我們的食物選擇性很多， 口味也不一樣， 但還是要以清淡為主。 清淡並不是要我們吃的單一， 只是不能過量， 像瘦肉、蛋、奶和魚我們都可以吃， 但要搭配青菜一起吃， 這樣全面了營養， 身體才不會失去協調， 更不會受疾病的危害。

4、 吃冷飲要適度

由於氣溫高我們會有一些生理反應， 像精神不振， 食欲減退， 這時我們就想吃點冷飲來助消化祛暑。 可有些人貪涼， 非要吃到自己渾身都涼快了才肯甘休， 這樣對我們身體不好， 冷飲吃多了會沖淡胃液， 降低胃液的殺菌力， 使細菌通過胃腸道而引起胃炎、腸炎和痢疾。 所以我們對冷飲要有節制的吃， 不宜過量。

5、 注意飲食衛生

夏天熱是細菌最“瘋狂”的時候， 也是我們在這個季節為自己把好關的時候， 為了避免“病從口入”， 我們一定要注意衛生， 像那些極易腐敗變質的食物我們要把它洗淨消毒在食用。 最後我建議大家可以適當的多吃大蒜和洋蔥， 因為它們都有殺菌的“本事”。