馬甲線怎麼練 3個動作練出誘人性☆禁☆感馬甲線

側踢腿

1、首先身體平躺，然後抬起一條腿，讓腿與地面呈九十度直角。

2、此時上身應該繃緊，頭部向前看或者看向腳尖。

3、然後還原，再換另一條腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。

舉球環繞

這是一個輕鬆但很有效的動作，手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無一不參與其中。

1、為避免運動損傷，確保全身各關節已經充分活動開。

2、雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩，把健身球舉過頭頂，伸直手臂。

3、保持下半身穩定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜，彎曲腰部，達到極限位置後上半身向後旋轉，直至仰面朝上，保持5秒鐘，然後繼續向左旋轉，來到正左側的位置，復位到直立。

4、向左重複環繞動作，繼續左右交替進行，共計50個為一組。

在整個過程中，下半身要保持絕對的穩定，同時儘量在一呼一吸的時間內完成整整一周的後仰旋轉。

超人式

由三個挑戰頸後肌群的動作組成，會提高心率，一定要堅持到自己的極限再停下。

1、臉向下俯臥，胸、腹部著地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放鬆。

2、雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘後復位，重複此動作，以10次為一組。

3、讓上半身休息，換作用雙腿帶動下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘後復位，重複10次為一組。

4、最後，上下半身同時向上抬起，從側面看身體呈現為U形，保持5秒鐘後復位，重複10次為一組。完成上述動作後，做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。借此來平衡剛剛完成的反向動作，鬆弛緊張的肌肉，鞏固鍛煉效果。