怎麼樣鍛煉肱三頭肌呢

身體的肌肉是身體非常重要的組成部分。 只有肌肉保持健康的情況， 才能讓身體的很多正常機能得到保證。 比如拿東西、走路等。 這些都是要靠肌肉組織來完成的。 所以一旦肌肉組織發生了病情的話， 這些功能就會受到很大的影響。 那麼怎麼樣鍛煉肱三頭肌？下面我們就來詳細的給大家介紹下。

1.有正反握兩個動作,臉朝上平躺在寬凳上,雙手與肩同寬,緊握杠鈴上舉,然後以肘關節為支點,慢慢的向後彎曲到頭頂,然後用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復到原位.(每組12-15次).

2、俯身臂屈伸：起始姿勢向前屈體， 單手握啞鈴， 另一手撐開或一手扶膝後腿上， 讓握鈴的上臂貼靠身側， 與上體平行。 屈肘， 讓前臂自然下垂。 動作過程上體和上臂保持不動， 收縮三頭肌， 把前臂向後上方伸， 直到臂部完全伸直， 同時徹底收縮三頭肌。 靜止一秒鐘， 再屈肘， 讓前臂徐徐下垂到開始位置。

注意要點挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動， 臂部完全挺直後， 還要把手腕往上抬， 使三頭肌收縮更徹底。

3、用雙杠臂屈伸運動來刻畫出內側胸肌的線條， 打造出馬蹄形的肱三頭肌。 在雙杠上做臂屈伸運動時不增加額外的重量。 要下降得很低， 在獲得充分地伸展之後， 將自己支撐起來， 在最高點處做頂峰收縮， 讓我的肱三頭肌發揮最大的作用。

怎麼樣鍛煉肱三頭肌的問題， 上面介紹的已經非常全面了。 鍛煉朧三頭肌的話就要按照上面介紹的這些方法來進行。 這樣才能有比較好的鍛煉效果。 這樣不光是能讓身體的機能得到很好的保證， 而且還能有非常漂亮的線條出現，