瘦腰瑜伽動作 五步瑜伽打造纖細腰線

腰兩側的贅肉總是讓我們很煩惱， 坐著的時候一放松下來， 贅肉一層一層地堆成了“游泳圈”， 什么時候才能甩掉水桶腰呢?跟著小編一起做1套瘦腰瑜伽體式， 一步一步分解動作細節， 扭扭腰就能打造纖細腰線， 趕緊來學習學習吧。

一、瘦腰瑜伽：脊柱扭轉式

功效：瘦腰、減肚子、翹臀， 促進血液循環與新陳代謝， 提高排毒力， 改善便秘。

注意：背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上， 雙腳自然并攏， 挺直上身， 背部肌肉往上舒展， 腹部肌肉收緊， 兩手扶在膝蓋上， 做好準備。

2、左膝彎曲， 兩手扶著左腿， 將左腳放于右膝的外側， 腳掌踩在瑜伽墊上， 小腿與大腿收攏起來， 夾角接近90度， 膝蓋盡量往內收攏， 不要往外側打開骨盆。

3、左腳踩穩， 然后彎曲右膝， 右側小腿收攏在左側大腿下方， 用左手扶著腳腕， 并慢慢收攏右側的大小腿， 注意臀部不要隨之浮起， 保持坐穩的姿勢， 而右手側扶在右側的地面上。

4、右臂抱著左腿， 用手肘擋在左膝的外側， 右手扶著大腿根的外側， 同時邊吸氣邊往左后方扭腰， 并往上舉起左臂， 連同側腰和背部都往上伸展。

5、左手放下，