如何快速瘦下半身 有效瘦大腿和屁股的動作
下半身肥胖臃腫是很多妹子的困擾，尤其是上了二十五歲的女性朋友，因為工作的原因長期坐著不動，導致腿部和臀部越來越胖。腿粗臀肥？怎麼辦？下面分享大家如何快速瘦下半身動作，輕輕鬆松恢復完美線條！
一、讓你下半身肥胖的原因
1.認為肥胖是體質的原因，於是破罐子破摔放棄減肥。
2.隨隨便便的就坐在椅子上，然後就跟椅子黏在一起了一樣。
3.喜歡穿緊身又性感的服裝。
4.走路毫無價值感覺又有氣無力的感覺一樣，必須要養成以腳尖蹬地推動身體。
二、狂瘦下半身的動作
1.單腿下蹲
雙腿分開以後與肩膀同寬，中心全部放在右腿上，抬起左腿，將腿盤在右腿的膝蓋外側，然後身子整體稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，帶動左手和身子向右轉，並放在胸前。保持大約30秒在換邊進行，五次為一組。
2.撐地前傾
讓身體俯跪在地上，然後雙手垂直向下支撐，上半身保持平直，腰部慢慢放鬆下塌，左膝蓋離開地面，保持膝蓋彎曲的模樣，讓左腿向胸前收膝靠攏。再把左腿向後上方蹬出，到最高點時左腿徹底伸直，儘量感覺繃緊臀部的所有肌肉，然後在按原路收回，在蹬出。每條腿堅持四組，每組二十次，雙腿輪流來。
三、瘦腿部
1.雙腿伸展運動
躺在平地上，雙腿來向胸部，把雙手自然的放在膝蓋上，呼氣，用腹部抬起肩膀離開地面。吸氣，身體伸展開來，手掌朝上，舉過頭頂，雙腿伸直抬離地面，保持這個動作一秒鐘。吸氣，膝蓋收回，同時雙臂轉向雙腿，伸展，重複八次。
2.單腳環繞式
平躺在平地上，雙臂自然放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腿平放在地上，然後把右腿伸直朝天，腳部緊繃。呼氣，收縮你的腹部。再逆時針方向轉動你的右腿，保持臀部不動，在向外轉動你的腿，吸氣向內轉，呼氣。逆時針轉動六次，順時針轉動六次。
