如何制定運動鍛煉計畫

對於做事情， 古代就有了未雨綢繆， 兵馬未動糧草先行， 可見制定計劃的重要性。 無論做什麼事情， 有了計畫， 有了藍圖， 就有了一步步走下去的目標。 學習亦然， 工作亦然， 那麼制定計劃對於運動鍛煉是否也同樣有效呢？答案是肯定的， 今天我們就來談談如何制定運動鍛煉計畫。

制定體育鍛煉計畫， 其主要目的是為了提高鍛煉效果， 並使自己的體育鍛煉具有較強的科學性以及為避免盲目進行而具有較強的目標性。 制定個人的體育鍛煉計畫， 是一個既簡單又複雜的過程， 如果把握以下內容， 便可較輕鬆地制定出自己的鍛煉計畫來。 確立持之以恆的鍛煉信念 人體結構和功能的變化逐漸積累、完善和提高， 是體育鍛煉長期堅持下來的理念和結果， 而決不是朝夕之功。 因此， 一旦決定參加體育鍛煉， 就必須具有持之以恆的信念。 科學地選擇鍛煉項目 選擇時應注意以下根據自己身心條件選項 因不同年齡、性別，

具有不同的生理、解剖和心理特點；不同健康水準和鍛煉基礎的人， 身體功能活動水準也不相同；如少年兒童宜於遊戲、舞蹈等；青少年宜於跑步、球賽及武術等。

選擇自己合適的運動量和強度， 往往某些鍛煉者因不懂得什麼樣的運動量和強度才適合自身鍛煉效果， 也不知道盲目鍛煉會造成對身體的傷害。 什麼是合適的運動量和強度呢？首先要掌握好鍛煉的時間。 因為鍛煉時間的長短本身一般能夠證明運動量的大小， 但一般不能證明強度的大小。 一般地說， 每次鍛煉時間須達25 min以上， 這是因為機體在開始運動時耗氧量增大， 不久便達到平衡狀態(運動開始後5 min)，

而在這種平衡狀態下的繼續運動， 能充分調動並提高呼吸， 增強血液迴圈機能（法國人將每週鍛煉三次， 每次25 min以上的人稱為體育人口即含此理）。 選擇內容必須遵循循序漸進的原則 首先在鍛煉項目以及動作上應由易到難， 其次是要構建運動量和強度平臺， 呈梯狀上升而不能呈直線上升。

如何制定運動鍛煉計畫， 上邊給出了幾條參考性的建議。 大家在平常鍛煉的時候可以瞭解一下， 當然這不是適合任何一個人的。 不同的人可能有不同的身體狀況， 年輕人身體素質好， 可以適當加大運動量， 並且增加一些要求高的運動專案。 而對於中老年人， 則需要做一些和緩的運動項目