【減肥秘訣】最新睡眠減肥法一覺醒來瘦一圈
很多MM都有著一顆想要減肥的心， 也有著想要減肥的行動， 可是， 最重要的就是沒有一顆堅持減肥的心。 很多MM就是因為怕辛苦、怕累、懶， 因此， 往往就半途而廢了。 今天， 小編就向大家介紹一種適合沒有毅力的MM的懶人減肥方法——睡覺減肥法。 睡覺也能減肥?你在開玩笑吧。 小編沒有開玩笑， 睡覺的確能夠減肥， 想知道怎麼減?今天， 小編就向大家詳細說明。
一、睡覺減肥法原理
睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法， 主要是通過睡眠時間和睡眠的品質來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪， 使其燃燒， 促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素， 以指導身體把脂肪轉化為能量， 使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。 文章導讀
二、睡眠減肥秘訣
睡眠時間規律：把你起床的鐘點寫在紙上， 往回推7 個半小時。 這就是你每晚應該上床的鐘點。 我們可不打算扼殺你的休閒時間。 週五、週六的晚上， 你的睡眠時間可以推後1 到2 小時， 直到你適應7 個半小時的睡眠。 文章導讀
建立良好的睡前習慣：可以考慮睡前閱讀、沐浴。 這些活動應該在睡前45 分鐘開始。 這樣做， 你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態， 想睡著也就沒那麼艱難了。 睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具， 把手機調成靜音。 Sleep Interrupted 的作者Steven Park 說：“當你眼睛感受到光線時， 會把醒來的訊號傳給大腦，
減少對咖啡因和酒精的攝入：下午2：30 以後就不能再喝任何含咖啡因的飲料了， 連茶和蘇打水都不能碰， 睡前三小時以內不可飲酒。 酗酒也許會讓你昏睡， 但你卻不會因此得到深度睡眠。
瞭解適合你的睡眠時長：根據報告， 有些女性每晚需要9 小時的睡眠。 如果睡了7 個半小時之後， 你還是離了鬧鐘就醒不來， 那就意味著你需要睡得更久。 每天晚上試著提前15 分鐘入睡， 直到找到最適合你習慣的睡眠時長，
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四、睡前瘦身食物
1、小米粥
瘦身食物：小米粥。
色氨酸食物——降低興奮度；小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意， 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外，除植物提取anslim消脂植提纖也含有較高色氨酸等利於減肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
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2、牛奶、核桃
瘦身食物：牛奶、核桃。
鈣和鎂的食物——放鬆神經；研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。；鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
此外，除植物提取anslim消脂植提纖也含有較高色氨酸等利於減肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。文章導讀
2、牛奶、核桃
瘦身食物：牛奶、核桃。
鈣和鎂的食物——放鬆神經；研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。；鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
