老年人運動的五大要點
老年人隨著年紀的增大, 身體的各個機能也在逐漸的衰退。 老年人運動是好事。 但是要注意安全, 要選擇適合這個時期的運動。 下面就來瞭解一下老人運動需注意的5個要點。
1、忌晃擺旋轉
老年人協調性差, 平衡能力弱, 腿力發軟, 步履緩慢, 肢體移動遲鈍, 像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱, 否則易發生危險。
2、忌急於求成
老年人對體力負荷適應能力差, 因而在運動時應有較長時間適應階段, 一定要循序汽車進, 切忌操之過急。
3、忌負重憋氣
老年人多有肺氣腫, 當憋氣用力, 會因肺泡破裂而發生氣胸。
4、忌激烈競賽
老年人不論參加哪些項目運動, 重在參與、健身, 不能爭強好勝, 與別人爭高低, 否則激烈競賽不僅體力承受不了, 而且還會因易碰撞、摔倒、激動, 極易發生意外。
5、忌頭部位置不宜過分變換
老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎, 更不要做頭向下的倒置動作, 原因是這些動作會使血液流向頭部, 而老年人血管壁變硬, 彈性差, 易發生血管破裂,