沙灘健身，引領清爽運動風潮

運動保健導讀：都市人習慣了室內的生活， 選擇戶外健身對身體緩解有重要作用， 這是融入自然的最佳方式。 感受與大自然融合的樂趣。 夏天也來了， 來迎來了一場清爽運動風潮， 沙灘就是此類的代表。

沙灘健身除了游泳還會有其他項目嗎在？這裡要向大家介紹六種沙灘健身方法， 記住一定要帶上健身球哦！ 背部拉伸練習練習部位：後背、小腹俯身趴在健身球上， 使胸部、小腹都靠在健身球上。 手臂彎曲， 與頭部成一條直線， 雙手扶在腦後， 雙腿併攏、伸直， 腳尖著地。 以小腹和大腿根部為支點， 慢慢向上挺直上身，

直到背部不能再向後彎曲為止， 保持姿勢2秒鐘， 然後放鬆， 重複動作10次。 做這個動作的時候要注意平衡， 如果完成起來比較吃力， 可以雙腳蹬在一個固定物體上進行練習。

仰身舉球練習

練習部位：後背、三頭肌、小腹雙腳著地， 雙腿分開與肩同寬， 上身躺在一個沒有把手的大椅子上， 手臂伸直， 雙手握住一隻4～10磅重的藥球， 舉在頭部上方。 繞過頭頂， 慢慢將藥球放低， 直到手臂與地面平行為止。 保持姿勢3秒鐘， 然後再將藥球舉到頭部上方， 重複動作10～12次。 注意在整個過程中手臂要伸直。

俯臥撐練習

練習部位：手臂、胸部、肩部、三頭肌俯身趴在健身毯上， 手臂分開稍比肩寬， 掌心向下放在肩部兩側。 以腳尖和雙手為支點，

慢慢將身體撐起， 直到大臂與小臂成90度、身體與地面平行為止， 保持姿勢1秒鐘， 放鬆， 回到開始姿勢。 休息2秒鐘， 然後再以腳尖和雙手為支點撐起身體， 這次完全伸直手臂。 完成上述2個動作為1組， 每次練習完成6～10組。

單腿弓步練習

練習部位：股四頭肌、韌帶、大腿肌肉在地上放一個健身球， 面向健身球， 距離1小步站好。 抬起右腳， 用腳尖蹬住健身球的頂端。 調整好平衡之後， 將身體重心放低， 同時彎曲左腿， 直到左大腿、小腿之間夾角成90度， 保持姿勢2秒鐘。 然後換左腿重複。 兩腿各1次為1組， 每次練習完成10～12組。 如果你能很輕鬆地完成這組動作， 那麼還可以雙手各握一隻啞鈴來增加運動強度。

交替蹬步練習

練習部位：韌帶身體站直， 雙腳前腳掌蹬在一級臺階上，

一隻手扶住把手或者固定物體， 來保持身體的平衡。 稍微彎曲左腿， 使左腳腳跟蹺起， 同時將身體重心轉移到右腳上， 然後伸直左腿， 彎曲右腿。 動作熟練之後慢慢加快左、右腳交替的速度， 達到每分鐘蹬步50次之後， 保持這個速度練習3分鐘。

搖擺練習

練習部位：小腹、後背、臀部、大腿手臂分開與肩同寬， 雙手撐地。 雙腳分開稍比肩寬， 搭在健身球上， 使整個身體與地面平行。 然後腳尖用力， 鉤住健身球， 利用臀部和腰部的力量使健身球向左側滾動， 同時收緊小腹， 上身保持不動。 然後回到開始姿勢， 休息2秒鐘， 向右側移動健身球。 左、右各完成動作1次為1組。 每次練習完成10～12組。