既瘦身又歡樂無窮的戶外運動

在家做做保健操是可以減肥， 但是也不能經常悶在家裡哦。 偶爾出去做些戶外運動是對我們的身體和心靈都有一定的幫助的哦。 那麼你知道有哪些戶外運動是可以在冬季進行的嗎？下面跟著我們一起來看看吧！

網球運動 讓你健康又瘦腿

相對跑步而言， 網球是女生比較喜歡的運動。 網球場上的女生身著白色球衣， 加上矯健的身手， 靈活的步伐， 很是吸引人。 另外， 網球還是女生健美小腿的好選擇。 打網球對女生來說， 可是好處多多。

一、打網球， 很鍛煉下半

打網球看上去是用手打， 實際上是用腿打， 所以網球運動很鍛煉下半身的， 尤其是健美小腿， 同時， 打網球對塑腰很有好處呢， 這一點本人深有體會。 女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度。

網球健美小腿的原理在於， 它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。 網球一周打1~3次每次一小時是最好的，

二、網球可以培養節奏感和協調能力

很講究美感和韻律感， 女生打網球不需要你用多大的勁兒， 但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。 氣質、風韻、美感都可以源子網球運動。 如果你不相信看看網壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。

三、打網球排毒美容

想想經過一個小時的運動， 出汗是難免的。 出汗可是排毒美容的好方法哦。

戶外運動之跳繩 讓你越跳越瘦

跳繩要想具有更好的減肥作用， 可採用花樣跳繩。 單腿、高抬腿， 張開腿等等花樣教你玩， 這樣不僅能消耗更多的脂肪， 還增加了跳繩的樂趣。

單腿跳繩對腿部減肥有效

保持跑步的動作， 單腿輪流跳過繩子。 練熟後儘量快速地跳， 這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢！

高抬腿跳繩減肥

一條腿抬高呈直角， 左右腿交換著跳。 要點是跳時腳尖向下。 如果連續換腿跳有困難， 可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

張開腿跳繩對大腿減肥有效

雙腳併攏跳一次後， 雙腳用力向外側張開並揮動繩子。 當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。 重複此動作可鍛煉大腿肌肉。

向兩側揮動跳繩減肥

雙腳併攏跳過繩子後， 在掄繩子的同時一條腿向一側張開。 繩子即將回到前方的時候， 雙腳再併攏跳過。 然後換腿重複相同的動作。