怎麼避免跑步導致膝蓋受傷

當我們選擇跑步時， 當然還是希望自己的身體可以更健康， 但是如果在跑步的時候膝蓋受到傷害， 那就違背了跑步者的初衷， 所以， 想要通過跑步來減肥或者健身的朋友， 都必須掌握好正確的跑步方法， 包括跑量， 姿勢等等， 以免膝蓋受到傷害， 下面我們具體來看看怎麼避免跑步導致膝蓋受傷？

怎樣跑步才不傷膝蓋呢？

膝蓋是人體最複雜的關節， 大腿骨與小腿骨在這裡通過膝關節連接， 需要承擔身體的大部分體重。 每次跑步關節的轉動由肌肉驅動， 韌帶拉伸延展。 在大腿骨與小腿骨之間有2片很小的墊子， 負責緩衝叫半月板， 而且還有關節囊負責分泌關節液潤滑。 工作起來好像是一部機器， 肌肉是發動機， 韌帶是傳動帶， 半月板是減震墊， 關節囊是潤滑裝置。 但是人體不是像機器這麼簡單。 在落地時對力的緩衝不是由半月板獨自完成的，

再談磨損和衝擊力， 跑步每次落地的衝擊力是體重的2-4倍， 步頻每分鐘120-160次， 跑的時間越長， 里程越多衝擊力和磨損就越大， 更容易受傷。 跑的越快， 步頻高， 載入在膝蓋上的壓強也越高， 因此跑的速度快就更容易受傷。 膝關節雖然主要活動範圍是前後， 但在左右也有一定的外開度， 一般為3-5度。 這就造成了側向的衝擊力。 但是骨骼主要承受衝擊力的能力在正面， 因此姿勢不正確也會造成額外衝擊力導致受傷。

一般人能選擇跑步主要就是為了鍛煉自己的身體， 促進身體健康， 或者是為了減肥瘦身， 而如果因為跑步導致膝蓋受到損傷，