怎麼瘦肩膀效果好呢

對許多辦公室一族來說， 長時間的久坐就會讓人對身體方面的肥胖特別關注， 尤其是小肚子方面， 肚子活動不到， 所以脂肪容易堆積也就會引起小肚子發胖， 手臂肩膀和胳膊方面也是最容易發胖的幾個部位， 因為肩膀粗大的問題， 讓我們穿什麼衣服都不好看， 那麼怎麼瘦手臂效果好呢?

對於久坐族來說， 肩膀和手臂堆積贅肉是最容易發生的事情。 那麼怎樣瘦手臂和肩膀呢?小編推薦幾組動作讓你不僅可以減去肩膀和手臂的多餘肉肉， 而且還能讓你舒展頸椎， 加速頸部血液， 達到增強頸部韌性的效果。

白領怎樣瘦手臂和肩膀 圖文教你如何坐著瘦

瘦手臂和肩膀動作一

1、盤腿坐下， 挺直腰身， 雙手伸直， 十指交叉， 向上舉起， 頭部稍微向上抬起， 肩膀不要聳起來。

2、雙手伸直慢慢放下， 向前推， 背部隨著向前推的動作彎曲， 頭部低下。 重複練習多次，

瘦手臂和肩膀動作二

1、盤腿坐下， 挺直腰身， 雙手在腦後互抱著手肘， 頭部稍微向上抬起， 胸腔打開。

2、雙手肘部成直角， 慢慢放下， 向體前合併， 背部隨著手肘運動慢慢彎曲， 同時拉伸頸部， 頭部低下。 重複練習這個動作多次。

白領怎樣瘦手臂和肩膀 圖文教你如何坐著瘦

瘦手臂和肩膀動作三

盤腿坐下， 挺直腰身。 左手曲肘成直角， 腰身彎曲， 用左手手肘支撐身體。 右手伸直， 隨著身體向左彎曲而運動， 拉伸腰部和右手到最大限度。 然後換右手曲肘， 支撐身體， 向右側彎曲， 伸展左側手臂， 同樣拉伸到最大限度。

白領怎樣瘦手臂和肩膀 圖文教你如何坐著瘦

瘦手臂和肩膀動作四

盤腿坐下， 挺直腰身。

瘦手臂和肩膀動作五

盤腿坐下， 挺直腰身。 右手放在身體後面， 穿過背面， 左手在左腰側拉著右手， 讓肩膀進行拉伸舒展。 然後換另一側手臂重複練習這個動作。 拉伸的時候要儘量拉伸到最大限度。

白領怎樣瘦手臂和肩膀 圖文教你如何坐著瘦

瘦手臂和肩膀動作六

盤腿坐下， 雙手在背後伸直， 十指交叉， 慢慢向前俯下上身， 雙手向上伸直。 拉伸背部和雙手。 儘量讓額頭貼地。 手臂根部可以得到最大限度的舒展。 然後慢慢挺起上身， 雙手十指放鬆， 向上舉起雙手， 頭部微微向上抬起。

對於長時間坐著工作而又缺乏鍛煉的人來說， 如何瘦手臂和肩膀是很困惑的問題。 常常練習這幾個動作可以讓你的頸椎、肩膀、手臂都得到很好的鍛煉。

減肥的最主要目的就是鍛煉， 注意飲食， 建議大家平時在鍛煉瘦肩膀的時候要保證身體的平衡， 不能太累， 也不能動作太過於生猛， 按著正確合理的方式來練習， 並且要注意， 勞逸結合， 搭配清淡的飲食飲食， 不宜吃的太辛辣或是太油膩。