圓肩駝背怎麼矯正，矯正練習效果好

駝背會影響到我們整天的體型， 時間長了也會壓迫到神經， 最重要的是患者的心理也會受到影響， 要及時矯正， 平時要多鍛煉， 多做擴胸運動， 平時也要注意飲食的營養預防駝背。

一、駝背矯正練習：

1、手扶牆壓胸腰練習

距牆一步距離站立， 兩臂上舉， 扶牆， 上體儘量向前任， 挺胸、凹腰， 腳不能前移， 胸貼住牆， 保持4拍再還原。 這個練習應經常性練習， 以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2、兩臂翻握挺胸腰練習

背對牆一步距離站立， 兩臂內旋後舉翻握杠， 然後抬頭， 挺胸至最高， 兩臂儘量內收夾攏， 兩腿直立。 保持4拍再還原。 做6～8次， 注意呼吸自然。

3、背手挺胸練習

兩腿開立， 兩手體後十指交叉握緊， 然後兩肩呷骨後鎖， 兩臂後上舉至最高，

4、坐位挺腰背

椅背上綁一物（不要太硬）， 如小皮球等， 人正坐於椅子L， 臀部儘量靠裡邊， 後背頂住物體， 兩手向後扶住椅子後背， 然後儘量內夾兩臂， 抬頭挺胸。 4拍完成1次， 做6～8次。

5、擴胸運動

兩腿開立， 兩臂前平舉， 然後兩臂向側打開擴胸， 再還原， 如此反復練習16一20次。 要求向後擴胸速度要快， 有一定力度， 擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

二、預防駝背的食療方法

1、 蝦皮豆腐 功能：補腎固齒， 開胃化痰， 調和脾胃， 清熱生津。 主治：小兒佝僂病， 出牙、行走等發育均遲于正常兒。 處方：蝦皮20克， 豆腐50克， 鹽少許。 製作：蝦皮洗淨， 豆腐沸水燙過撈出切小塊。 蝦皮入鍋， 加水半碗煮沸， 再將豆腐塊入鍋， 共煮沸10分鐘即可。 服法：吃豆腐喝湯， 吃時放少許鹽和麻油調味。

2、 清燉二骨湯 功能：補虛益腎， 補充鈣質。 主治：小兒軟骨病， 出齒不齊， 發育緩慢， 頭顱畸形。 處方：豬骨頭250克， 烏魚骨250克， 鹽少許。 製作：豬骨、烏龜骨洗淨， 砸碎， 加清水適量燉至湯呈白色粘稠時， 加鹽少許調味。 棄渣飲湯。 服法：每日飲湯1—2次。 經常食用。