女性吃燕麥能帶來的7個好處

燕麥是非常好的一種食物， 對女性更是有很多好處， 那女性吃燕麥的好處究竟有哪些呢？下面就來跟大家講講女性吃燕麥的好處。

女性吃燕麥的好處

1、防止便秘

燕平片可謂是“天然腸道刷洗工”， 可防止便秘。

2、減少胰島素依賴

燕麥中的糖分少， 可減少胰島素依賴， 提高胰島素敏感性。

3、降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率

研究發現， 常吃燕麥可降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率。

4、改善人體免疫力

燕麥中含有豐富的β葡聚糖， 可改善人體免疫力， 加強抗擊病毒、細菌和寄生蟲。

5、強飽腹感

燕麥中的膳食纖維豐富， 可加強飽腹感， 防止攝入過多的油膩和鹹味食物， 起到瘦身的效果。

6、降低收縮壓和舒張壓

每天食用燕麥可降低收縮壓和舒張壓， 燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維， 可大量吸收人體的膽固醇並排出體外， 降低壞膽固醇的水準。

7、降低哮喘病發病的風險

多項研究表明， 兒童常吃燕麥麥中可降低哮喘病發病的風險。

燕麥的吃法

1.雞蛋燕麥

雞蛋和燕麥是最美味、最營養的組合， 早餐必備的兩大元素（碳水化合物和蛋白質）都能從中得到最佳、最大化的滿足。

怎麼做：往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。 蓋上一片薄薄的瑞士乳酪和一個煎蛋。

營養成分：350大卡的熱量， 15g脂肪（6g是飽和脂肪）， 34g碳水化合物， 140mg鹽， 5g纖維， 18g蛋白質。

2.草莓和奶味燕麥

沒有任何配方能像這個組合一樣， 將蛋白質、維生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。

怎麼做：往燕麥中加入1/4杯的脫脂希臘優酪乳，

營養成分：300大卡的熱量， 3.5g脂肪（0.5g飽和脂肪）， 61g碳水化合物， 35mg鹽， 6g纖維， 12g蛋白質。

3.楓糖培根燕麥

火雞培根含有少量飽和脂肪， 並且不含一般培根中常見的有害物質亞硝酸鹽， 楓糖汁富含抗氧化物。

怎麼做：烹調兩片普通的火雞培根。 燕麥中加入兩勺楓糖汁， 然後將培根切碎撒到上面。

營養成分：360大卡的熱量， 8g脂肪（2g飽和脂肪）， 61g碳水化合物， 390mg鹽， 5g纖維， 11g蛋白質。