你知道怎么睡眠減肥呢

睡得少長肉多 減肥先睡7小時

要知道女性健康的睡眠時間7個半小時， 而在這7個半小時中， 深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙， 以指導身體把脂肪轉化為能量， 這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

另令人興奮的是， 不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點， 國內來自各行各業的體驗者們花費2個月， 平均減重3.5KG， 最高減重5.5KG， 整整小了2個SIZE的衣服尺碼。

專家提倡“睡著瘦”

最近， 芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士得出最新結論：睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡，

紊亂女性的消化系統， 令食量增加、增加脂肪儲存， 最終引起超重或肥胖。

而另一位研究學者Sanjay Patel則表示：“至少有20多項研究表明， 睡得少， 長肉多。 ”他在長達16年， 涉及7萬人的調查中發現， 每天睡眠少于5小時的人中， 超重者遠比睡眠正常的人群多出30%。 目前， 25~30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘， 遠比維持健康所需的7個半小時低得多。 然而， 睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。

睡著縮小的腰圍

“在深度睡眠中， 大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙， 它會指導身體把脂肪轉化為能量。 如果減少深度睡眠時間， 同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量， 荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積， 你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部，

大腿和肚子上， 肥胖就是這么來的。 ”Michael Breus博士這么解釋。

事實上， 那些增加深度睡眠時間的志愿者們在第三周， 就已發現能輕松地穿上一條過去顯得很緊的褲子， 而在第四周則發現小肚子縮回去了， 腰兩側的贅肉也減少了……到第十周時， 腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多， 顯然整整瘦了一圈。

懶人睡眠速瘦法

要點1：有規律的睡眠時間

將起床時間向前推7個半小時， 就是你每天應該上床的時間了。 如果雙休日你與男友或者朋友有約， 那么請相應地將起床時間向后推1~2個小時， 但必須保證7個半小時的睡眠。 關鍵點：每天堅持7個半小時的睡眠， 睡眠時間越接近這個目標， 瘦身效果越明顯（當然，

并不是說睡得越多， 瘦得越多）。

要點2：良好的睡前習慣

睡前45分鐘開始， 可以做一些有利于睡眠的活動， 比如：閱讀、沐浴， 讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態。 睡覺時記得關掉電視、電腦， 把手機調到靜音。 以免眼睛感受到光線， 把醒來的訊號傳送給大腦， 降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。

要點3：戒掉咖啡因及酒精飲料

下午2：30之后， 你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了， 茶及蘇打水也在禁品之列， 睡前3小時， 不可再飲酒， 酗酒會令人昏睡， 但是得不到深度睡眠， 酒醒之后你還會徹夜難眠。

要點4：尋找適合你的最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間， 有些人需要9個小時。 如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，

那么說明你需要更多睡眠時間。 試著逐步提早15分鐘上床， 直至找到最理想的睡眠時間， 這個過程大約需要1周時間。