哪些有氧運動能夠保護心臟呢
運動講究一個健康, 同時又能夠玩樂, 可以說是非常好的一種捍衛健康的方法, 不過, 每一種運動各有各的好處, 如果您是希望健康的話, 也是建議挑選一種自己不太喜歡而又能保護健康的方法, 下面的介紹, 就讓您好好瞭解一下。
有氧運動的好處大家都知道, 不過, 一些能夠保護心臟的運動朋友就都感覺有點稀奇了, 其實這種運動僅僅是朋友們不知道它的功效而已, 這些運動說出來大家則是再熟悉不過。
快步走:步行是最簡便易行的有氧運動, 對改善心肺功能, 提高攝氧量效果最好。 還能改善冠狀動脈粥樣硬化, 同時可降低血壓, 調節血脂, 調控血糖。 推薦運動頻率:每天步行約4.5公里, 時間在30分鐘以上, 每週5次左右。 如果工作忙, 抽不出整塊時間, 可以上午、下午、晚上各10分鐘。 快步走也可雙手使用手杖, 使運動更協調平穩。
游泳:游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈有神奇的鍛煉作用,
跳舞:跳舞是一種全身運動, 可放鬆身心, 愉悅心情, 減輕壓力, 促進血液迴圈, 增加攝氧量, 有益心臟健康。 專家建議, 可根據自身身體狀況, 找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。 如果附近沒有舞蹈班, 那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂, 跳30—45分鐘。
騎自行車:研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
上述所介紹的這些都是對心臟比較好的有氧運動,