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哪些有氧運動能夠保護心臟呢


運動講究一個健康, 同時又能夠玩樂, 可以說是非常好的一種捍衛健康的方法, 不過, 每一種運動各有各的好處, 如果您是希望健康的話, 也是建議挑選一種自己不太喜歡而又能保護健康的方法, 下面的介紹, 就讓您好好瞭解一下。


有氧運動的好處大家都知道, 不過, 一些能夠保護心臟的運動朋友就都感覺有點稀奇了, 其實這種運動僅僅是朋友們不知道它的功效而已, 這些運動說出來大家則是再熟悉不過。


快步走:步行是最簡便易行的有氧運動, 對改善心肺功能, 提高攝氧量效果最好。 還能改善冠狀動脈粥樣硬化, 同時可降低血壓, 調節血脂, 調控血糖。 推薦運動頻率:每天步行約4.5公里, 時間在30分鐘以上, 每週5次左右。 如果工作忙, 抽不出整塊時間, 可以上午、下午、晚上各10分鐘。 快步走也可雙手使用手杖, 使運動更協調平穩。


游泳:游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈有神奇的鍛煉作用,

是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。 67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周遊5次。 他說:“一下水, 所有壓力煙消雲散。 游泳讓我身體更靈活, 疼痛消失, 心臟更年輕”。


跳舞:跳舞是一種全身運動, 可放鬆身心, 愉悅心情, 減輕壓力, 促進血液迴圈, 增加攝氧量, 有益心臟健康。 專家建議, 可根據自身身體狀況, 找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。 如果附近沒有舞蹈班, 那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂, 跳30—45分鐘。


騎自行車:研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。


上述所介紹的這些都是對心臟比較好的有氧運動,

希望能夠給朋友們帶來幫助, 同樣, 運動也是要講究科學的, 只有合理運動, 才能發揮運動的效果, 所以說, 運動的過程中也不要忘了一些注意事項, 避免陷入誤區。