六個秘訣讓你秋天不生病

經歷了40天的漫長煎熬， 我們終於告別了酷熱的三伏天。 不過你也別高興得太早， “秋老虎”來勢洶洶， 我國大部分地區氣溫仍是“3”字頭。

“早上涼颼颼， 中午熱死牛”， 多變的天氣讓秋老虎“咬人”更凶。

《生命時報》邀請權威專家， 教你擋住秋老虎， 健康迎接涼爽的秋日。

受訪專家

中國中醫科學院醫學實驗中心副研究員 代金剛

湖北省天門市第一人民醫院 程紅

猛於三伏的秋老虎

秋老虎在氣象學上是指三伏出伏以後短期回熱的高溫天氣， 一般因地域差異持續半個月到兩個月不等。 2017年三伏在8月20日結束， 從21日開始就該提防秋老虎。

此時雖然早晚較涼， 但白天仍舊熱浪襲人。 再加上秋天的水汽含量小， 相對濕度下降， 特別是空氣的相對濕度低於30%以下時， 人們往往會出現口幹、鼻幹、咽幹、便秘、皮膚乾燥等症狀。

六個秘訣讓你秋天不生病

4個“當心”擋住秋老虎

一要當心

外火

當氣溫達到30℃～34℃時， 胃酸分泌會減少， 胃腸蠕動減慢， 食欲減退。

此時， 應該避免長時間日曬。 外出時， 要戴好遮陽帽， 塗抹防曬霜。 同時， 保持室內安靜、衛生， 注意通風降溫。

二要當心

內火

主要表現為：心悸、煩躁、失眠、反復口腔潰瘍、口乾等。 可分別根據情況服用中成藥治療， 多吃蔬菜水果， 以瀉熱降火。

三要當心

缺水

中老年人最容易發生體內慢性缺水。 高溫天出汗多， 更易缺水，

為保證血液的稀釋並有充足的血容量， 水的攝入既要適量， 還要適時。 飲水量以每天尿量不少於1000毫升為宜， 可少量多次飲水。

四要當心

熱傷風

高溫天氣， 人體代謝旺盛， 能量消耗較大， 加之食欲不振， 睡眠不足， 會使人體免疫力下降。

如果過於貪涼， 細菌、病毒便可乘虛而入， 導致感冒。 預防熱傷風關鍵是避免受涼， 大汗淋漓時， 不要立即對著空調吹， 同時注意勞逸結合。

6個細節讓你秋天不生病

1潤肺

秋天的飲食強調滋陰潤肺。 《飲膳正要》說：“秋氣燥， 宜食麻以潤其燥， 禁寒飲。 ”

可適當食用芝麻、糯米、粳米、白蘿蔔、蜂蜜、枇杷、鳳梨、乳品等柔潤的食物， 以益胃生津；也可熬生地粥， 以滋陰潤燥。

另外，

2咽津

秋季多乾燥， 人容易出現口乾舌燥等不適， 養陰可以嘗試咽津。

具體方法為：舌頭在嘴裡攪動， 以刺激唾液的產生， 然後分成3次咽下， 並有意識地將其送入丹田。

3食酸

《素問·髒氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂， 急食酸以收之， 用酸補之， 辛瀉之。 ”

酸味能收斂肺氣， 辛味則發散瀉肺， 秋天宜收不宜散， 所以要儘量少吃蔥、薑等辛辣食物， 適當多吃酸味的果蔬。

4秋凍

秋天剛至的時候， 暑熱未盡， 早晚溫差大， 天氣變化無常， 即使在同一地區也會出現“一天有四季， 十裡不同天”的情況， 這時不宜立刻增加衣物。

秋天微寒的刺激， 可提高大腦的興奮性， 使皮膚代謝加快， 機體耐寒能力增強， 更能適應冬季。

秋凍也要適度且因人而異，

5貼膘

炎熱的夏季， 人們普遍胃口較差， 立秋以後， 天氣雖熱， 但人們身上再無黏膩不適的感覺， 於是想要吃點好的， 以補償入夏以來的虧空， 因此民間有“貼秋膘”一說。

貼秋膘最常吃的是燉肉。 不過， 一來現代人普遍飲食熱量偏高， 二來很多人本身體重就超標， 所以貼秋膘一定要適度， 不宜大吃大喝， 特別是少食肥甘厚味。

6忌悲

中醫理論認為， 秋天對應的臟器是肺， 悲傷容易傷肺。 反過來， 肺氣虛了， 機體的耐受能力下降， 也易產生悲傷的情緒。

秋天自我調養要做到內心寧靜舒暢， 切忌悲觀傷感， 即使遇到傷感的事， 應主動予以排解。

同時， 還應儘量收斂神氣、平和心態， 以適應秋天容平之氣。