不得不防:上班族失眠7大誘因
專家說：“該是我們像重視營養和鍛煉那樣重視睡眠的時候了。 ”下面介紹最容易失眠的7種情形以及解決之道。
專家說：“該是我們像重視營養和鍛煉那樣重視睡眠的時候了。
第一， 無法入睡
費莉絲·齊建議， 這時不要躺在床上， 要起來幹點什麼。 因為躺在床上就像到了刑訊室， 使睡眠衝動大大降低。
減少咖啡因、酒精的攝入， 避免看電視、玩電腦等活動。
如果出現焦慮情緒， 把燈光調暗，
第二， 半夜驚醒
此時不要開燈， 也不要醒了就去衛生間。 睡眠專家邁克爾·布魯斯說， 開燈會告訴大腦現在是清晨了， 影響大腦分泌褪黑素， 讓你更難入睡。
半夜驚醒
他建議從300倒數， 隔三個數數一次， 能幫助快速入眠。 另外， 如果起床前一個小時醒來， 不妨乾脆起床。
第三， 憋尿
晚上八點半以後不要喝水。 如果擔心夜間口渴， 可以在床邊放一小杯水。 如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌， 就需要去醫院檢查前列腺。
晚上八點半以後不要喝水。
第四， 經前綜合征或絕經期導致失眠
婦產科專家麗蓓嘉·布斯說， 女性激素分泌水準波動或減少容易讓人失眠。
女性激素分泌水準波動或減少容易讓人失眠。
她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，
第五， 服藥
大約有1000種藥物， 包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。
大約有1000種藥物會讓你興奮。
可將這些藥物放在早上服用， 或者諮詢醫生能否減少服用劑量。
第六， 周日失眠
很多人是因為焦慮， 不過有的人則是因為週五和週六熬夜太晚。 如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時， 失眠就會減輕。
周日失眠
第七， 晚睡
如果你習慣於晚睡， 不要試圖改變。
如果你習慣於晚睡，不要試圖改變。
美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議，週末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規律睡覺就很困難。
另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。
雖說亞健康失眠不是病，但長期睡眠品質不佳會導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。事實上，令人苦不堪言的亞健康失眠也並非無法治療和預防。有關專家給出了三種辦法，讓你輕鬆擺脫這一痛苦。
每天早睡早起，這樣堅持不懈，優質睡眠才有可能回到我們身邊。
招數一：養成良好的作息習慣
儘量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。
每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數二：營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。
慎選睡床和枕頭。
此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9釐米。另外，臥室裡也不要擺放滴答作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
招數三：借助調理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。
百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。
如果你習慣於晚睡，不要試圖改變。
美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議，週末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規律睡覺就很困難。
另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。
雖說亞健康失眠不是病，但長期睡眠品質不佳會導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。事實上，令人苦不堪言的亞健康失眠也並非無法治療和預防。有關專家給出了三種辦法，讓你輕鬆擺脫這一痛苦。
每天早睡早起，這樣堅持不懈，優質睡眠才有可能回到我們身邊。
招數一：養成良好的作息習慣
儘量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。
每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數二：營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。
慎選睡床和枕頭。
此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9釐米。另外，臥室裡也不要擺放滴答作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
招數三：借助調理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。
百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。
