這10類人免疫力最差，有這種表現的你危險了……

我們身邊似乎總有這麼一類人：體質比較弱， 三天兩頭生病。

你的第一反應或許是這個人的體質有問題， 殊不知， 社交圈太窄、睡眠不足、壓力過大等， 都可能是致病因素。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）結合美國《預防》雜誌報導並採訪專家， 告訴你影響免疫力的種種因素， 教你從日常生活入手， 給免疫力充足電。

受訪專家

北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授 馬冠生

這10種人最容易免疫力低下

缺少睡眠

缺少睡眠會導致免疫力下降， 降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。

芝加哥大學研究發現，

以車代步

研究發現， 以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比， 4個月內請病假的時間會長兩倍。

專家建議， 每天進行30分鐘快走等有氧運動， 有助於改善白血球數量， 改善免疫系統功能。

不愛喝水

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤， 使感冒病毒難以迅速繁殖， 增強免疫。

建議每日飲水量， 按每公斤體重飲40毫升水計算， 兒童需飲更多的水。

被動吸煙

被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康， 降低免疫。 據統計， 每年大約有3000名美國人因為吸入二手煙而患肺癌死亡。

壓抑情緒

美國加州大學洛杉磯分校研究發現， 夫妻就婚姻問題展開建設性討論， 有助於改善血壓、心率和白血球數量，

社交圈子小

研究發現， 一個人的社交圈子越小， 就越容易生病。 在18~55歲的成人中， 至少有6個朋友的人， 比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。

缺少幽默感

美國洛瑪連達大學醫學院研究發現， 看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。

因為大笑有助於降低應激激素， 增加或啟動某些免疫細胞， 提高免疫力。

濫用抗生素

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力， 這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

埃裡克·帕爾默領導的紐約“斯隆·凱特林癌症研究所”的研究人員試驗後發現， 這是一種廣泛使用抗生素導致的併發症， 將使患者的身體健康受到更大傷害。

夫妻冷淡

肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。

在身體接觸時， 體溫微微升高， 心跳稍加快， 體內也隨之釋放出許多傳感素， 它能起到抑制抑鬱， 增強機體免疫的作用。

生活中缺少歌唱

唱歌有助於提高人的免疫力。

德國法蘭克福大學的專家對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗， 結果發現， 排練之後， 這些歌手免疫系統中的蛋白質（免疫球蛋白A）和抗壓力激素（氫化可的松）的濃度都有了顯著提高。

7種營養素增強免疫力

合理營養可以改善人體免疫狀況。 在保證食物多樣、飲食均衡的前提下， 適量多補充以下7種營養素， 可以增強對疾病的抵抗力。

>>>>蛋白質

蛋白質是機體免疫功能的物質基礎， 如果攝入不足會影響組織修復， 使皮膚和黏膜的局部免疫力下降， 容易造成病原菌的繁殖和擴散，

除了魚蝦肉蛋等動物性食品， 大米、麵粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質。

不過， 動物性食物中的蛋白質（也包括大豆及其製品中所含的蛋白質）進入機體後， 比植物性蛋白質更容易被人體充分利用。

>>>>維生素A

維生素A對免疫系統有重要作用， 一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性， 容易受細菌侵入， 增加呼吸道、腸道感染疾病的風險。

富含維生素A的食物主要是動物肝臟， 植物性食物只能提供類胡蘿蔔素（可在體內轉換為維生素A）。

類胡蘿蔔素主要存在於深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中， 如胡蘿蔔、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。

>>>>維生素E

維生素E是體內的抗氧化劑， 同時又是一種有效的免疫調節劑，

補充維生素E能讓老年人的免疫系統維持良好運轉。 維生素E的主要來源包括植物油、堅果、豆類和穀類。

>>>>維生素C

維生素C有抗氧化作用， 是人體免疫系統必需的維生素。

新鮮的蔬菜、水果是豐富的維生素C來源， 如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

>>>>鐵

缺鐵會導致貧血， 降低抗感染能力， 嬰幼兒、孕婦及乳母更易發生。

補鐵可適當吃些紅肉、動物血、動物內臟等富含血紅素鐵的食物， 同時， 也要多吃一些綠葉菜、青椒等富含維生素C和B族維生素的食物。

>>>>鋅

鋅是人體內100餘種酶的組成成分， 尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。

貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟等是鋅的良好來源。

>>>>硒

硒是人體的必需微量元素， 具有強抗氧化作用。 硒幾乎存在於所有免疫細胞中， 補硒可明顯提高機體免疫力。

動物性食物如肝、腎以及海產品是硒的良好食物來源。 ▲

本期編輯：王曉晴