慢跑有哪些好處 須知慢跑的4大注意事項

一提到減肥， 很多人都會想跑步是個不錯的方法， 特別是對學生來說。 我身邊很多女性朋友都是每天晚上都去跑步， 希望把身體的脂肪燃燒掉，

慢跑特別有利於健康和減肥， 但是不是每天都要去慢跑， 小編建議隔一天跑一次， 這樣效果會更好。 一起跟小編來瞭解慢跑的正確方法是什麼。

1、無論是哪種運動， 在運動前一定要做熱身運動。 比如慢跑前就要先做拉伸運動， 因為這樣做既可以達到熱身、防止受傷， 又可以把身體裡的一部分糖原消耗掉， 這樣你身體裡的糖分就減少了， 接著再慢跑， 這種做法會幫助你提高身體的脂肪燃燒效率。

2、慢跑完後要補充能量， 可以喝果汁。 慢跑會消耗我們身體的水分， 維生素等礦物質， 果汁含有這些成分，

3、慢跑就是要慢慢地跑， 切記快速跑步。 當我們快跑的時候， 體內的氧氣是供養不足的情況， 這時體內進行的是無氧呼吸， 我們的脂肪不會充分燃燒。 相反， 當你慢跑時， 體內的氧氣是供養足的， 這時體內進行的是有氧呼吸， 我們的脂肪就好充分地燃燒， 自然而然脂肪慢慢地被消耗一些。

4、慢跑要跑一段時間， 不可只跑那十多分鐘， 這樣會沒有效果的。 我們在慢跑前做了熱身運動， 接著跑了十多分鐘， 這時候正是脂肪開始燃燒的時候， 如果你到這就結束了， 那麼你的減肥效果肯定沒有用， 因為你的脂肪還沒真正燃燒。

小編建議大家慢跑可以跑40分鐘以上， 這樣脂肪才能真正被燃燒， 我們的減肥效果才能有效。