女人怎麼減掉大肚腩
對女人來說， 如果運動量過少， 飲食喜歡吃一些高熱量的食物， 就容易導致脂肪堆積， 造成腹部出現贅肉， 要想達到減掉大肚腩的效果， 既要注重飲食調養， 同時也要進行一定的運動鍛煉， 平時也要養成良好的生活習慣， 要學會一些有針對性的減掉大肚腩的一些方法和技巧。
女人怎麼減掉大肚腩
不像變成圓滾滾的大皮球， 就從現在開始控制你的肚子脂肪吧。 愛美網小編分享減肚子贅肉妙招， 飲食運動齊上陣， 快速瘦身減肚子。
1、空中自行車
仰臥地上， 雙手放在頭頂後， 將膝蓋提起成45度， 雙腳向空中做蹬自行車的動作。 運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋， 同樣右腳踝要碰到做膝蓋。 向上蹬的時候儘量讓雙腿伸直。
2、提膝瘦肚子
坐姿， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在地面。 收緊腹部， 身體微微向後傾， 抬起左腳， 離地幾釐米， 保持身體平衡， 將膝蓋拉向胸部， 保持上身彎曲。 拉到最大限度後， 讓左腳恢復開始姿勢。 然後換腿重複動作。 雙腿交替重複練習多次。
3、養成良好生活習慣
減肚子的贅肉成功後， 記得要養成良好的習慣預防小肚子再次長出來哦。 坐下的時候要保持腰背挺直。 飯後不能馬上躺下或者坐下，
4、不吃夜宵
隨著大家夜生活的豐富， 吃夜宵逐漸成為很多人的習慣， 而就是因為這個習慣讓你的肚子越來越大。 晚上吃夜宵不容易消化， 而攝入的熱量就容易轉化為脂肪堆積在肚子上。
所以美眉們為了身材， 晚上9點過後最好不要進食。 而戒掉吃夜宵的習慣是首先要做的。
5、多喝水
相信大家都聽過喝水減肥法。 為什麼喝水減肥呢?那是因為水是人體所必須的， 多喝水能加快腸道的蠕動， 加快體內毒素垃圾的排除。 喝水具有非常好的刮油減脂功效， 對於減肚子效果尤為明顯。
美眉們， 清晨起床後空腹喝一杯水吧， 這樣就能很好地排除隔天存積在體內的廢物了。
6、變形仰臥起坐
仰臥起坐是最簡單的減肚子贅肉的方法。 但是想要讓仰臥起坐有更大的減小肚子效果， 就必須將動作稍加改良。 上身挺起的時候不要挺到底， 讓身體和地面成60度即可， 然後再躺下， 再挺起成60度， 重複練習多次。
7、吃排毒食物
很多時候小肚子漲起來， 並不一定是贅肉導致的， 體內的垃圾得不到排出也會讓你有小肚子。 多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物可以幫助徹底排出體內的廢物。
8、飯前喝湯
很多人都習慣飯後喝湯， 但其實這個做法是錯誤的。 這樣做不僅不利於營養的吸收， 也能使你增加熱量的攝入。 所以， 美眉們現在開始飯前喝湯吧。
飯前喝湯能增強人的飽腹感， 這樣就會減少主食熱量的攝入。 除了改變喝湯順序， 吃飯時細嚼慢嚥也是一個非常好的減肥方法。
9、六點之前吃晚餐
有專家指出， 睡覺之前的4個小時吃晚餐是不容易發胖的。 因此， 美眉們想要一個好的身材， 最好在六點之前吃晚餐。
