誰說減肥不能吃肉肉？健康吃脂肪才能讓你瘦瘦瘦不停！
五月不減肥， 六月徒傷悲。 很多在減肥道路上的小仙女， 都會在飲食控制上格外下功夫：肉類全不敢吃， 選啥都選低脂。
零脂肪、低脂肪類食物是不是在你心裡就代表著低熱量、不長胖呢？低脂飲食真的能讓你瘦身成功嗎？
吃脂肪≠長肉肉
多餘熱量才長胖
看著被牛仔褲和bra勒出的肉肉， 是不是已經暗下決心， 從此全脂牛奶是路人， 一心只喝脫脂奶了？
但你要知道， 讓你發胖的真凶可不是脂肪， 而是多餘的熱量。 只要你吃進去的熱量超過 身體消耗的熱量， 體重就會增加， 身體才不管這些熱量到底來自於脂肪、碳水化合物還是蛋白質。
脂肪很必要
如果你總是用碳水化合物或者蛋白質來代替脂肪， 比如用吃土豆來滿足吃肉的欲望， 那就意味著， 很多含有單不飽和脂肪與多不飽和脂肪的健康食物也被你遮罩掉了。
另外， 無脂或低脂的飲食結構也會影響到脂溶性維生素：比如維生素A、維生素D和維生素E的吸收。
別讓低脂騙了你
低脂飲食更易餓
脂肪的攝入會很好地增加飽腹感， 而相反的， 過少的脂肪攝入就會讓你時常處於饑餓感的折磨中， 這也就是為什麼，
脫脂低脂食物更易吃過量
最新的一項研究表明， 如果某種食物被貼上“健康食品”的標籤， 吃瓜群眾們就會放鬆警惕， 反而吃下更多。 因為大家覺得自己買的可是“健康食品”啊，
舉個栗子， 有調查表明， 同樣是優酪乳， 如果特別標注了“低脂優酪乳”， 食用者通常會多攝入2倍的量， 也就是將近300卡路里的熱量！
Tips：300卡路里的熱量， 意味著你需要以每小時9公里的速度， 不停歇地跑半個小時。
減肥大剋星
美國哈佛公共衛生學院的一項跟蹤研究也發現， 並沒有證據能表明， 長期堅持低脂飲食能減肥。 低脂飲食反而容易降低你的基礎代謝率， 讓身體的消耗越來越少， 也就是說， 你變瘦的難度更大了。
但如果你經常吃一些優質脂肪， 不僅能讓飽腹感更為持久，
生酮飲食：大口吃肉讓你瘦
還有一種近幾年很流行的飲食方式， 生酮飲食。
是以大口吃肉、多攝入脂肪， 吃適量蛋白質， 儘量不吃碳水為準則來減肥， 雖然聽上去打破了我們多年來關於減肥的認知， 但是很多吃瓜群眾試過之後表示真的有效。
☞瘦身季 | 多吃肉還能減肥？號稱“餓死癌細胞”的生酮飲食究竟是什麼？
選對脂肪健康吃
脂肪也是分三六九等的， 吃對脂肪讓你健康瘦！
優質脂肪
牛油果 橄欖油 菜籽油 堅果 玉米油 葵花籽油 豆類 深海魚 亞麻籽油
這些脂肪要少吃
椰子油 氫化植物油 起酥油 植脂末 人造奶油
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以後發現自己胖了的時候，可以多吃點兒肉肉壓壓驚
文 周強 Kimi
編輯 劉慧
ID: shishangjiankang22
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活動時間：活動長期舉辦
試用要求：收到試用好禮兩周內發微博&微信分享試用照片和試用心得，帶話題＃時尚健康真愛試用團＃並@時尚健康。
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