孕前三個月飲食注意事項

要懷孕的女性平時一定要注意自己的飲食， 尤其在孕前三個月更應該加強營養， 改善不良習慣。

孕前的營養對寶寶的健康很重要， 但有些孕婦都注重孕期營養， 忽視了孕前營養， 其實在孕前就應注意調整好自己的營養狀況， 這對自己對寶寶都是有很大益處的。 要懷孕的女性平時一定要注意自己的飲食， 尤其在孕前三個月更應該加強營養， 改善不良習慣。

步驟/方法

首先要調整自己的體重， 這是長期調整的過程

體重過低可能影響胎兒發育和產後泌乳， 並且不耐受分娩所帶來的體力消耗，

體重過高也不利於分娩， 體重超重或肥胖的婦女也成為妊娠、分娩的不利因素， 並成為妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。

而妊娠期間不能採用節食減肥措施， 並且要保證胎兒的正常發育。 因此肥胖的婦女應在孕前通過合理的營養， 配合適量的體育鍛煉， 以達到或接近婦女的理想體重， 提高身體健康水準與適應能力。

夫妻二人在孕前的3個月戒煙戒酒

香煙中的尼古丁以及酒中的乙醇， 對精子和卵子都有損害作用。 所以夫婦都應該戒煙戒酒以保證精子和卵子的品質。 孕前3-6個月不要吃辛辣刺激性食物， 辛辣刺激性食物可影響孕婦的消化功能，

女性在孕前3個月就應該開始補充葉酸

葉酸是胚胎神經系統的營養素， 如果缺乏可能造成神經管畸形。

孕前3個月夫妻要慎用藥物

尤其是抗生素類的感冒藥， 在大夫開藥方之前應告之有懷孕的打算。 一些避孕的藥物在孕前3個月也應該停掉， 避孕藥中含有的大量合成孕酮對胚胎發育造成影響。

在懷孕前不要過量使用高糖食物

大量高糖食物可能引起糖代謝紊亂， 孕婦在孕期容易出現孕期糖尿病， 孕期糖尿病可影響胎兒的健康發育和成長， 並極易出現早產、流產或死胎。 寶寶可能成為巨大兒或大腦發育障礙患者。

以下的食物可以適當多吃很有利於健康

畜禽血、海帶、春韭(孕婦慎用韭菜)、海魚、豆芽、鮮果和鮮菜汁。

少進食的食物

火腿、香腸、鹹肉、醃魚、鹹菜， 不要吃熏烤食品如羊肉串等。 少吃罐頭及少喝飲料。 洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥。

孕前的飲食參考

建議夫妻雙方每天攝入畜禽魚肉150-200g、雞蛋1-2個、豆製品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。