兩招教你在家練就強壯胸肌

男人都嚮往有一個健康的體魄， 從外表看起來就特別強壯。 往往太瘦的話會讓人有一種沒有安全感的感覺， 尤其是一些年輕的男孩子， 特別羡慕哪些身材健壯的影視明星， 比如施瓦辛格。 尤其是兩塊堅實的胸肌， 看起來就有一種壓迫感。 其實我們也可以自己通過健身來練就發達的胸肌， 下面小編就來教各位男性如何在家練胸肌， 大家可以在家裡試一試。

1、跪距式俯臥撐

首先說一下準備動作， 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。

跪距式俯臥撐正式動作：身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快， 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以， 所謂一個節拍， 就是身體下壓並撐起一次。

以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態，

只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。

2、抬高式俯臥撐

準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。

抬高式俯臥撐標準動作：這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。 每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。

3、等肩寬俯臥撐

這個動作的方法規範同跪距式的一樣， 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組， 做完一組後恢復30秒。

不過雖說這些鍛煉方法應該沒有什麼危險， 不過小編還是要提醒各位男性， 健身就如同女性減肥一樣，

都需要長期堅持， 一天兩天是練不出來效果的。 這些鍛煉方法一定要講求運動量的控制， 不要一天運動太多， 如果運動量太大很容易導致肌肉拉傷， 這樣不僅僅鍛煉效果一點都沒有， 肌肉卻被損傷了。 寧可少做一些， 也要講這些動作做標準， 這樣健身的效果才最理想。