調好女性更年期
女性更年期通常在40歲後到來。 在年齡和更年期的共同作用下， 她們的睡眠品質會有所下降。 儘管睡眠結構的變化是必然趨勢， 但保持良好睡眠依然有法可循。
女性更年期身心調整之一：潮熱為何發生
一般女性40歲之後會進入更年期。 傳統觀點認為， 這一時期女性身心開始走下坡路， 但據美國《新聞週刊》報導， 若能在更年期採取明智的身心調整， 女性完全可以迎來生命中又一段“黃金時期”。
超過四分之三的女性在更年期有潮熱現象。 這種突然發熱的感覺會從軀幹傳遞到臉部， 令人不快。 有的婦女滿臉通紅，
潮熱來臨時， 人的體溫並沒有變化， 真正升溫的是皮膚， 有的更年期女性皮膚溫度甚至會升高3.9攝氏度， 不過一般來說只升高約0.6攝氏度至2.2攝氏度。 通常， 潮熱感會持續30秒至5分鐘。
目前科學家對於潮熱為何發生尚無定論。 一種理論是， 在潮熱過程中， 雌激素含量波動和腦下垂體產生的激素導致下丘腦出現混亂。 下丘腦是大腦中控制血壓、血液流動和電解質平衡以及體溫的區域。 這一區域在保持人體有效運轉時， 能從人體的所有部分得到資訊。 如果它感覺有問題， 會迅速採取行動， 調整心率和經過皮膚的血流量等。
在熱感到來前， 下丘腦得到皮膚過熱的錯誤資訊， 因此它試圖讓人平靜下來。 它會促使心跳加快， 血液迴圈加速， 皮膚中的血管擴張， 以便讓更多的血液流通。 如此一來， 人體就會散發熱量， 汗腺也會超速運轉。 滿臉通紅的效果就由血管擴張引起。
最新研究成果提供了另一種理論。 美國密歇根州州立韋恩大學的羅伯特·弗裡德曼及同事利用功能性磁共振成像技術， 觀察婦女在潮熱期間的腦部活動。 結果發現， 活動最多的區域是負責理解體內活動的腦皮層， 下丘腦卻沒有顯示任何活動。 弗裡德曼的解釋是， 出現潮熱的婦女有一個非常狹窄的“熱平衡區域”， 即身體既不熱得出汗也不冷得打顫的體溫。 雌激素可能會使熱平衡區域擴大。
女性更年期身心調整之二：把握睡眠品質
女性更年期通常在40歲後到來。 在年齡和更年期的共同作用下， 她們的睡眠品質會有所下降。 儘管睡眠結構的變化是必然趨勢， 但保持良好睡眠依然有法可循。
睡眠分為兩種：眼球快速活動睡眠和非眼球快速活動睡眠。 每晚， 這兩種睡眠會交替出現四五次。 非眼球快速活動睡眠從淺睡至深睡可分為4個階段。 隨著年齡越來越大， 人用於深睡的時間會越來越少， 用於淺睡的時間會越來越多， 而且在淺睡時也越來越容易被驚醒， 這些都是正常的睡眠結構變化。
50歲以上的婦女還可能出現鼾聲響亮的睡眠問題， 這在過胖或不愛動的婦女中更為普遍。 白天潮熱出現次數多的女性，
上述問題一般女性都有可能遇到， 但是如果你身體健康， 已連續一到兩周失眠， 就應想一想自己是否有什麼行為影響了睡眠， 努力爭取把握自己的睡眠品質。
有不少好方法值得推薦， 如不在臥室看電視， 訓練大腦在晚間放慢運轉， 換床質地輕柔的棉毯， 穿透氣的寬鬆睡衣， 午飯後不再飲用咖啡和茶， 等等。
此外， 每天曬曬太陽可以刺激身體產生一種叫褪黑素的激素。 它可以幫助你保持自然的生理節奏， 使你白天活躍， 晚上容易入睡。 如果對光線敏感的話， 你可以在上床之前幾小時就把燈光減弱， 以提醒大腦睡眠時間到了。
女性更年期身心調整之三：積極行動防抑鬱
有些更年期女性會患上抑鬱症， 如果出現抑鬱徵兆， 要儘早向醫生諮詢， 尋找恢復好心情的方法。
女性更年期通常在40歲後到來。 在年齡和更年期的共同作用下， 她們的睡眠品質會有所下降。 儘管睡眠結構的變化是必然趨勢， 但保持良好睡眠依然有法可循。
導致婦女喜怒無常和情緒低落的有潮熱、夜間盜汗和失眠、藥物的副作用以及未確診的甲狀腺疾病等。 工作、撫養孩子及照顧老人的巨大壓力也可能誘發抑鬱症。
抑鬱症是可以預防的。 如果發現自己易怒、精力不能集中、優柔寡斷、頭痛、睡眠或食欲不佳或逃避日常活動時， 可以嘗試增加體育活動， 多曬太陽，
如果這些還不夠， 可以跟醫生談談， 試試短期服用低劑量抗抑鬱藥物或接受談話療法。 一些抗抑鬱藥物有減少潮熱頻率和強度的附帶效果， 但也有明顯的副作用， 服用這些藥物一定要遵醫囑。
少數女性對激素變化很敏感， 會因激素分泌不穩定而經歷劇烈的情緒變化， 臨近更年期時， 情緒波動的可能性更大。 要解決這個問題， 最好向醫生諮詢， 考慮短期激素療法或激素加抗抑鬱療法。
總之， 心情問題絕對不可忽視， 因為抑鬱症會加劇女性出現長期健康問題的風險， 如心血管病、癡呆症、中風和骨質疏鬆症等。
