經常失眠怎麼辦 五大方法一覺到天亮
人體在經過一整天的消耗之後， 是需要進行進行自我休息調整， 而自我休息調整最好的方法就是進行睡眠， 良好的睡眠能讓一個人的精神煥發， 而睡眠品質差經常失眠的人群， 不僅不能讓自身的身體得到恢復， 還會導致體內器官功能的下降， 所以在這種時候就非常有必要提升自身的睡眠品質。 那麼經常失眠應該怎麼辦？如何提升睡眠品質呢？下面就讓小編來詳細的為大家介紹幾種提升睡眠品質的方法吧。
一、恰當飲食
人體在睡眠之前和晚餐是不能吃太飽或者太少的， 如果吃太飽， 在睡眠時， 腸胃器官就無法得到休息， 就會繼續處於高速運轉消化腸胃中的食物， 致使睡眠的品質下降和失眠症狀的發生。 而吃太少的話， 人體會感覺到餓， 這時就會刺激到人體的大腦神經系統， 引起神經系統的興奮， 導致無法入睡， 引發失眠的發生。
還有在夜晚的飲食方面， 也是需要注重清淡飲食， 不可吃一些辛辣、油膩、油炸類等刺激性的食物， 否則非常容易對人體的腸胃造成一種刺激性的影響， 致使腸胃一直處於興奮的狀態， 降低自身夜晚睡眠的品質。
二、運動提升睡眠
由於有部分的人群， 在白天的運動量會比較少的， 而自身的飲食量又相對比較多， 所以體內會積累很多的能量沒有消耗掉， 所以在這種狀態下， 就可以在睡眠進行適當的運動， 消耗掉體內多餘的能量。 在運動消耗掉體內的能量之後， 人體就會感覺到困乏， 睡意就會上升， 也就能很好的進入睡眠， 解決失眠的症狀。
但是需要注意的是， 在睡眠進行運動話， 是不能做一些比較劇烈的運動， 否則非常容易啟動體內的各個器官，
三、聽音樂
如果經常失眠的話， 在睡前還可以選擇聽音樂來説明輔助提升自身的睡眠品質， 因為音樂能説明緩解降低人體神經系統的興奮狀態， 有著放鬆身心和緩解自身壓力的功效。
但是需要注意的是在睡前聽音樂， 一定要選擇一些輕音樂才可以， 不能選擇一些動感十足的搖滾、RAP、重金屬類型的音樂， 而且更加容易刺激到人體的大腦神經系統， 加重失眠的症狀。
四、睡前喝牛奶
對於牛奶， 相信大家都比較熟悉， 牛奶中富含有多種的營養元素， 能為人體補充能量， 長期喝牛奶還能預防骨質疏鬆症等疾病的發生。 而且牛奶不僅僅具有這些作用， 還具有促進人體睡眠的功效， 因為牛奶中含有一種特殊的物質， 可以很好調節人體的大腦神經系統， 説明提升自身夜晚的睡眠品質。
但是需要注意的是， 選擇在睡前喝牛奶， 也是不能飲用太多的， 否則會容易引發消化不良的症狀發生， 因為過多的牛奶， 人體是無法及時的進行消化吸收的。
五、泡腳
從中醫學的角度來說， 人體的腳部的穴位是非常多的， 而且連通著人體的各個器官， 所以如果發生經常失眠的話， 就可以選擇在睡前用熱水泡腳或者進行腳底按摩， 這樣不僅能很好的促進體內的血液迴圈功能，
