練瑜伽一定要瑜伽墊嗎？

那些喜歡練瑜伽的人， 家裡面一般都有瑜伽墊， 現在購買瑜伽墊很容易， 大家可以在網上買到瑜伽墊來使用， 很多人會在床上做瑜伽， 或者直接在地板上做瑜伽， 這些方法都是錯誤的， 另外有時候需要去戶外做瑜伽， 這時候也最好使用瑜伽墊， 總之， 瑜伽墊是做瑜伽運動最常使用的一種輔助工具。

練瑜伽一定要瑜伽墊嗎？

1、做瑜伽必須用瑜伽墊嗎

其實瑜伽這項鍛煉專案所需要的場地並不大， 在自己的臥房裡面就可以鍛煉。 在訓練的時候需要購買一張適合寬度的瑜伽墊， 在瑜伽墊上完成各種瑜伽的動作。 因為瑜伽都是在瑜伽墊上完成， 有很多靜力性支撐的動作作用。

2、瑜伽熱身動作有哪些

2.1、腳踝運動

伸展腳踝， 吸氣， 向上勾腳後跟， 呼氣， 向下繃腳後跟。 （重複10次）旋轉腳踝， 保持呼吸。 （左右各5圈）。

2.2、膝關節活動

屈右膝， 兩手十指交叉抱住大腿後側， 吸氣， 膝關節伸直；呼氣， 膝關節彎曲。 （重複5次）膝與手的位置不變， 吸氣直膝， 呼氣小腿向右畫圈（順時針）後落回到屈膝位置。 （左右各重複5次）。

2.3、髖關節活動

屈左膝， 左腳踝放在伸直的右大腿上， 左手扶在膝關節上， 右手扶左腳；吸氣， 膝關節向上靠近身體， 呼氣，

膝關節向下靠近地面。 （左右腿各重複5次）束腳， 屈雙膝兩腳底相合， 兩手握兩腳腳趾；吸氣， 兩膝向上收攏；呼氣， 兩膝向外打開；呼氣， 兩膝向外打開， 向下靠近地面。

3、練瑜伽有什麼技巧

3.1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物， 四分之一存水，

其餘四分之一保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。

3.2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作， 循序漸進， 避免身體受到驚嚇。

3.3、練習時心情儘量放鬆， 可容許身體一點點酸痛， 但不要過度用力或勉強做動作。

3.4、練習時不要大笑或說話， 要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸， 這有助身體放鬆。