早晨跑步空腹跑好嗎？

很多人有晨跑的習慣， 但實際上早晨跑步對某一些人來說是不適合的， 尤其是在早晨空腹的時候跑步， 有些人會出現低血糖的症狀， 有心慌出虛汗手腳顫抖， 這時一定要注意及時的補充糖分。

1、早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀， 而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。 低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等

2、如果這種情況出現了， 一定要儘快補充糖分（如吃一塊糖）， 讓血糖儘快回升。

3、建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等， 跑後可正餐。

4、早上跑步前不宜吃過飽另外， 關於飽腹跑步的問題。 空腹跑步不利健康， 而飽腹跑步也最好避免。

5、食物進入腸胃需要消化， 此時大量的血液集中在胃腸， 如果跑步可能會造成消化不良， 還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。

6、跑步前吃什麼？日常飲食你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是澱粉質， 黑米或者全麥麵包等都含有這些物質。

7、在出發前5分鐘還可以吃些小食， 例如一個香蕉， 或者加入蜜糖的咖啡和茶， 都可以提高身體的狀態。

8、跑後飲食在跑完之後30分鐘內， 需要進食健康的澱粉和蛋白質食品（含量應以大約10克為宜）， 可供選擇的有低脂巧克力牛奶， 或者一杯半的果凍， 一杯脫脂牛奶等。

9、補水在跑步鍛煉的日子， 全天都應該留意尿液顏色， 確保飲用了足量的水。 如果你的身體水分充足， 尿的顏色應該是淺黃色。