鍛煉胸肌飲食注意事項

擁有一副強壯結實的身體一直以來是每個男孩子的夢想追求， 隨著工作壓力學習越來越大， 人們沒有時間去很好的珍惜身體， 想要鍛煉身體其實也並不簡單， 都是要通過高強度的運動， 還要注意好在健身的時候飲食的方法， 那麼鍛煉胸肌飲食注意事項？吃什麼對身體有幫助呢？

胸肌鍛煉方法

1、雙杠臂屈伸

此項運動作為胸部的熱身動作， 主要重點是在於打造下胸部。

動作要點：

雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢， 動作底部不要放得太低， 以免給肩關節造成太大壓力。

雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收

2、杠鈴平板臥推

打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。

3、上斜啞鈴推舉

此方法鍛煉的是上部胸大肌。

啞鈴和杠鈴想比， 好處就在於沒有橫杠的限制， 這樣就能充分的拉伸胸大肌， 但是要注意的是不能下放的太低， 以免導致拉傷胸肌。

斜板的角度控制在30-45度之間， 角度太大對三角肌前束的壓力也越大， 會影響到胸肌的發力。

4、下斜啞鈴臥推

鍛煉下部胸大肌。 主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側， 不要放到胸大肌中間部位， 以免給肩關節造成壓力。

5、蝴蝶機飛鳥

鍛煉胸溝分離度。 調整座位高度， 使把手與你的肩在同一高度， 雙臂保持微彎狀態， 注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)， 以免傷到肩關節， 重量不要太重， 內收時停頓3秒， 充分擠壓胸大肌。

鍛煉身體不在於一朝一夕， 我們需要細水長流，

人為了能夠快速的提高自己的身體強壯， 增強肌肉， 每天會拼命的練習， 身體緩解不會帶來傷害， 關於鍛煉胸肌飲食有哪些注意事項呢？首先我們平時儘量保證飲食的清淡， 要充足多吃一些牛肉， 豬肉， 富含有蛋白質的肉類。